Dbasz o zdrowie? To świetnie! Z pewnością przywiązujesz ogromną wagę do diety i tego, aby była ona zbilansowana pod kątem najcenniejszych składników odżywczych. W diecie nie chodzi tylko o dostarczenie odpowiedniej liczby kalorii, ale także optymalnych ilości składników odżywczych o właściwościach prozdrowotnych. Jednym z najważniejszych składników diety, których niestety nie dostarczamy w wystarczających ilościach – są kwasy omega 3. Te nienasycone kwasy tłuszczowe uznawane są za najzdrowsze tłuszcze, które kompleksowo wspomagają funkcjonowanie całego organizmu, dbając zarówno o nienaganny i młody wygląd, jak i doskonałe zdrowie.
Najprostszym sposobem na uzupełnienie puli kwasów omega 3 w diecie jest ich suplementacja – jednak wybierać należy wyłącznie suplementy z kwasami omega 3 najwyższej jakości. A jakość z pewnością znajdzie odbicie w cenie preparatu.
[OMEGA3 LEWA]To oczywiste, że naturalne produkty wysokiej jakości kosztują więcej. Jeśli chcesz dostarczyć jak najwięcej kwasów omega 3 z dietą – musisz uzupełnić jadłospis o dobrej jakości ryby morskie czy nierafinowane oleje roślinne. Wybierając ryby należy zwrócić uwagę na to, aby pochodziły one ze sprawdzonych łowisk i pozbawione były groźnych dla zdrowia metali ciężkich, zwłaszcza rtęci. Ponadto ryby powinny być świeże, jak najmniej przetworzone. W przypadku olejów roślinnych należy natomiast zwrócić uwagę na to, aby były to wysokiej jakości oleje tłoczone na zimno. W przeciwnym wypadku – gdy są to oleje rafinowane – nie mamy co liczyć na wysoką zawartość kwasów omega 3, witamin czy cennych antyutleniaczy. Oczywiste jest, że takie produkty kosztują więcej niż ich gorsze jakościowo odpowiedniki – i dokładnie tak samo jest z suplementami zawierającymi kwasy omega 3.
Tym, co różni poszczególne preparaty z kwasami omega 3, jest dawka substancji czynnej – ale nie tylko. Konsumenci koncentrują się głównie na dawce kwasów omega 3 – tym zagadnieniem zajmiemy się zatem w pierwszej kolejności. Ale poruszymy także inne kwestie wpływające na jakość, a zatem i cenę preparatów.
Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega 3 dla osoby dorosłej to około 1500 – 2000 mg. Tyle nienasyconych kwasów tłuszczowych wystarczy, aby wzmocnić odporność, usprawnić pracę serca i mózgu, spowolnić procesy starzenia organizmu oraz zminimalizować ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych. Z dietą dostarczamy jednak mniej kwasów omega 3, za to w nadmiarze spożywamy kwasy omega 6. Dlatego należy suplementować kwasy omega 3 – najlepiej w dawce około 1 g dziennie.
Wybierając suplement należy zwrócić baczną uwagę czy deklarowana na opakowaniu dawka dotyczy zawartości kwasów omega 3 czy oleju rybiego – wpłynie to oczywiście na skuteczność suplementu, a także jego cenę. Ważna jest także kombinacja kwasów omega 3 – dobrze, gdy suplement zawiera zarówno kwasy DHA, jak i EPA; oba te kwasy są jednakowo ważne dla zdrowia.
Jakość preparatów z kwasami omega 3 warunkowana jest stopniem czystości oleju oraz sposobem pozyskiwania kwasów omega 3. Należy wybierać preparaty z olejem rybim pozbawionym zanieczyszczeń, pozyskanym ze starannie wyselekcjonowanych gatunków ryb. Niepożądana jest zwłaszcza obecność metali ciężkich. I tu najlepiej sprawdzą się gatunki niedużych ryb żyjących w najczystszych łowiskach. Doskonałej jakości tłuszcze omega 3 można pozyskać np. z makreli czy łososia.
Kwasy omega 3 powinny być pozyskiwane jak najmniej inwazyjną metodą, taką jak metoda destylacji molekularnej. Wtedy cały proces trwa zaledwie kilkadziesiąt sekund i pozwala zachować cenne wartości kwasów omega 3 bez generowania niepożądanych kwasów tłuszczowych trans.
Ważna jest także forma preparatu – wygodniejsze do zażycia są z pewnością kapsułki niż płynny tran. I tu należy zwrócić baczną uwagę na ewentualny dodatek substancji syntetycznych, konserwantów czy aromatów. Kapsułka preparatu powinna mieć skład ograniczony odpowiednio do neutralnej dla zdrowia składowej otoczki i tłuszczu pochodzenia rybiego, z odpowiednią ilością omega 3.
Reasumując – wybierając kwas omega 3 zdecyduj się na suplement takiej marki, która stawia na jakość bez kompromisów. Nowoczesne technologie, kontrole jakości, eliminacja syntetycznych dodatków oraz wysoka zawartość substancji czynnej – tylko taki suplement zapewni pożądane działanie prozdrowotne. Warto zatem ponieść nieco większy koszt zakupu takiego preparatu – w końcu na zdrowiu nie powinniśmy oszczędzać.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.