Potas to pierwiastek kluczowy dla naszego zdrowia. Potrzebny jest do funkcjonowania niemal każdej komórki ciała, a także wielu układów i narządów. Poziom potasu jest ściśle związany z gospodarką wodną organizmu, zatem każde przewodnienie czy odwodnienie wpływa na pulę potasu w organizmie. I dlatego niedobór potasu zdarza się stosunkowo często, gdyż pierwiastek ten może być tracony z organizmu na drodze wielu mechanizmów – nie tylko odwodnienia. Konsekwencje zbyt niskiego poziomu potasu są poważne – dlatego tak istotne jest wzbogacenie diety o suplementy zawierające ten cenny składnik.
[POTAS PRAWA]Suplementacja potasem wskazana jest wielu osobom – nie tylko tym, u których zdiagnozowano niedobór potasu. Korzyści z przyjmowania tego pierwiastka w postaci suplementu odczuć może każdy z nas. Prawidłowy poziom potasu we krwi to 3,5 – 5,5 mmol/l – określić możemy go przy pomocy prostego i taniego badania krwi. Niekiedy jednak poziom mieści się w normie, a my zauważamy u siebie objawy niskiego poziomu potasu w organizmie.
Charakterystyczne objawy to:
– osłabienie i chroniczne zmęczenie
– łatwa męczliwość mięśni
– kołatanie serca
– zaburzenia pamięci i koncentracji
– obrzęki nóg
Gwałtowny spadek poziomu potasu może generować charakterystyczne zaburzenia – i bardzo szybko może doprowadzić do niedoboru. Istnieje duża grupa osób, które są szczególnie narażone na spadek potasu w organizmie.
Mowa o osobach, u których występują:
– wymioty i biegunki
– stosowanie insuliny w przebiegu cukrzycy
– intensywny wysiłek fizyczny
– zażywanie leków moczopędnych oraz przeczyszczających
– diety odchudzające
– zaburzenia wchłaniania
– schorzenia nerek pobudzające diurezę
– nadciśnienie
Czynniki te generują utratę potasu z organizmu – jeśli zatem dotyczy Cię któryś z nich, sięgnij po suplement z potasem – zwłaszcza, że dieta najczęściej nie pokrywa dziennego zapotrzebowania na potas, które wynosi aż 4700 mg.
Cena potasu dostarczanego z suplementami jest bardzo zróżnicowana – od kilku złotych do około 100 zł. Oczywiste jest, że droższe suplementy z potasem znacząco przewyższają jakością te najtańsze. W czym wyraża się ta różnica?
Preparaty z potasem mogą różnić się:
– dawką pierwiastka
– formą potasu i jego przyswajalnością
– obecnością syntetycznych dodatków
– nowoczesną produkcją i przeprowadzaniem kontroli jakości
Przyjrzyjmy się po kolei każdemu z tych czynników. Jeśli chodzi o dawkę potasu – może się ona znacząco różnić. Jedna tabletka/kapsułka może zawierać od kilkudziesięciu do kilkuset miligramów potasu. W zależności od tego ile tabletek należy przyjąć w ciągu dnia – ostatecznie przyjęta dawka potasu może sięgać do 1 g. Najwygodniejsze suplementy to takie, których nie trzeba zażywać częściej niż trzy razy dziennie. A optymalna dzienna dawka potasu to około 800 mg – taka ilość uzupełni pulę tego pierwiastka w organizmie, a jednocześnie nie dostarczy go zbyt wiele. Oczywiste jest, że im większa zawartość potasu w suplemencie, tym większa jest jego cena. Ale równie ważnym czynnikiem determinującym cenę potasu jest jego forma chemiczna.
Najlepiej biodostępne są organiczne formy potasu, takie jak cytrynian potasu. Jest on wchłaniany z przewodu pokarmowego w bardzo wysokim stopniu, a następnie dystrybuowany do komórek docelowych. Dzięki temu suplementacja jest skuteczna. Mniej przyswajalne – a zatem tańsze – są suplementy z nieorganicznymi związkami potasu, takimi jak chlorek potasu.
Wybierając jakikolwiek suplement – także ten zawierający potas – koniecznie należy zwrócić uwagę na jego jakość, wyrażaną przede wszystkim składem wolnym od jakichkolwiek zanieczyszczeń, jak i syntetycznych dodatków. Preparat powinien być przebadany pod kątem czystości, a nienaganny przebieg jego produkcji powinien znaleźć potwierdzenie w certyfikatach badań i spełnianiu unijnych wymogów. Natomiast skuteczność preparatu potwierdzać powinny badania kliniczne.
Koniecznie przeanalizować należy skład suplementu – bardzo często preparaty zawierają liczne wypełniacze, konserwanty, syntetyczne barwniki i ulepszacze. Cena preparatu będzie wyższa w przypadku suplementów jakości premium, pozbawionych szkodliwych dla zdrowia dodatków. Zyskujesz za to pewność, że nie wprowadzasz do organizmu zbędnej chemii, która może uczulać, podrażniać przewód pokarmowy i ingerować w proces wchłaniania potasu. Jeśli zatem decydujesz się stosować suplement dla zdrowia – nie oszczędzaj na nim. Jesteśmy wystarczająco narażeni na działanie szkodliwych, syntetycznych związków – niech suplement nie będzie kolejnym ich źródłem. Tylko preparat dobrej jakości skutecznie zredukuje ryzyko niedoboru i wszechstronnie wspomoże Twój organizm.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.