Przez wiele lat spożywanie tłuszczów kojarzone było z większym ryzykiem zachorowania na miażdżycę czy inne choroby układu krążenia. Dziś okazuje się jednak, że spożycie tłuszczów jest niezbędne dla zachowania zdrowia – i mowa tu zarówno o kwasach tłuszczowych nasyconych, jak i nienasyconych. Tłuszcze – o ile nie są to przetworzone tłuszcze trans – regulują pracę układu hormonalnego i odpornościowego, wspomagają pracę serca i naczyń krwionośnych, wzmacniają kości i stawy oraz regulują pracę układu nerwowego. Szczególnie ważne dla zdrowia są kwasy tłuszczowe omega 3.
Miażdżyca to jedna z najczęściej diagnozowanych chorób, która dotyka coraz młodszych osób.
[OMEGA3 PRAWA] Główne czynniki ryzyka rozwoju miażdżycy to:
– palenie papierosów
– nadwaga lub otyłość
– spożywanie zbyt dużych ilości węglowodanów i tłuszczów trans
– wysoki poziom cholesterolu we krwi
– nadciśnienie
– wysoki poziom homocysteiny
Miażdżyca rozwija się powoli i podstępnie – najpierw w ścianach naczyń krwionośnych powstają tzw. blaszki miażdżycowe, a gdy pękną – na ich powierzchni tworzą się zakrzepy. Zamykają one światło naczynia i blokują dopływ krwi do ważnych organów – tak rozwinąć się może zawał serca lub udar mózgu.
Tłuszcze omega 3 mogą zapobiegać rozwojowi miażdżycy. Działają przeciwzapalnie, zatem minimalizują powstawanie blaszki miażdżycowej, zapobiegają powstawaniu zakrzepów. Dbają o elastyczność ścian naczyń krwionośnych, dzięki czemu normalizują ciśnienie krwi. Ponadto omega 3 wpływają korzystnie na poziom trójglicerydów i cholesterolu we krwi, regulują pracę serca. Wspomagają ponadto pracę mózgu, dbają o odporność organizmu, regulują gospodarkę hormonalną.
Jeśli chcesz ograniczyć rozwój miażdżycy, nadciśnienia, zminimalizować ryzyko choroby niedokrwiennej serca czy zawału – konieczne jest wypracowanie kilku zdrowych nawyków. Zacznij od pozbycia się nadwagi, regularnie uprawiaj sport – już kilkanaście minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie wzmocni serce. Unikaj stresu, dbaj o odpowiednią ilość snu.
Zmień dietę na zdrowszą:
– unikaj cukru i tłuszczów trans, których najwięcej jest w chipsach, fast foodach czy smażonych potrawach
– spożywaj dużo błonnika
– do każdego posiłku dodaj warzywa, które dostarczą cennych witamin, minerałów i antyutleniaczy
– jedz żywność jak najmniej przetworzoną
– suplementuj witaminę D3, K2, magnez oraz kwasy omega 3
Jeśli odpowiednio wcześnie zadbasz o profilaktykę chorób serca – z dużym prawdopodobieństwem unikniesz poważnych chorób i długo będziesz cieszyć się znacznie lepszym zdrowiem.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.