Witamina D, zwana także słoneczną witaminą, niezbędna jest do zachowania doskonałego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Już na etapie życia płodowego nasz prawidłowy rozwój zależy od odpowiedniej podaży witaminy D w diecie. Witamina D3 kojarzona jest głównie z korzystnym wpływem na kości, jednak lista jej właściwości prozdrowotnych jest znacznie dłuższa. Na co witamina ta działa w organizmie dziecka? I jak upewnić się, że naszemu dziecku nie grozi zbyt niski poziom witaminy D?
Jak już wspomniano, poziom D3 ważny jest już na etapie ciąży i rozwoju płodowego. Wtedy to witamina D warunkuje prawidłowy rozwój układu kostnego, a także układu nerwowego czy sercowo – naczyniowego. Do czego jeszcze potrzebna jest witamina D w ciąży? Wpływ na organizm rozwijającego się dziecka sprowadza się także do minimalizowania w życiu dorosłym rozwoju astmy, alergii, otyłości czy cukrzycy.
[WITAMINA D LEWA]Po porodzie maluch intensywnie się rozwija i rośnie – witamina D nadal odpowiada za mineralizację kości, przyspiesza zrastanie się ciemiączka i zapobiega rozwojowi cukrzycy. Wspomaga odporność, reguluje pracę układu nerwowego, wspomaga naukę i koncentrację, wzmacnia zęby, łagodzi stany zapalne, ogranicza zachorowalność na alergie czy astmę. Normalizuje poziom lipidów i glukozy we krwi, co ogranicza rozwój otyłości czy cukrzycy. Aby jednak witamina D wywierała tak zbawienny wpływ na zdrowie dziecka, należy zapewnić odpowiednio wysoki poziom witaminy D3. A to nie jest tak łatwe, jak powszechnie się uważa, ponieważ w naszej strefie klimatycznej synteza skórna witaminy okazuje się być niewystarczająca. Konsekwencją jest niedobór witaminy D u niemal każdego z nas!
Jak rozpoznać, czy Twojemu dziecku nie brakuje witaminy D? Objawy niedoboru to krzywica, zaburzenia odporności, zmęczenie i rozdrażnienie, bóle mięśniowe i osłabienie mięśni czy nasilony rozwój próchnicy.
Jeśli jesteś w ciąży i zależy Ci na zdrowiu własnym i malucha – powinnaś suplementować witaminę D. Ten zdrowy nawyk należy potem kontynuować u dziecka po urodzeniu; ale Ty także nie zapominaj o stałym łykaniu kapsułek z witaminą D3. Eksperci opracowali zalecane dawkowanie witaminy D, które stanowić powinno uzupełnienie ekspozycji na słońce oraz diety zawierającej produkty z dużą ilością tego związku.
Oto preferowane dawki witaminy D3:
– kobiety w ciąży i karmiące piersią – 1500 do 2000 IU/dobę
– noworodki i niemowlęta do 6 miesiąca życia – 400 IU/dobę; jeśli karmisz dziecko mlekiem modyfikowanym w ilości co najmniej 1000 ml – suplementacja nie jest konieczna
– niemowlęta od 6 do 12 miesiąca życia – 400 do 600 IU/dobę
– dzieci w wieku od 1 do 18 roku życia – 600 do 1000 IU/dobę; w przypadku nadwagi należy podwoić dawkę
– dorośli – 800 do 2000 IU/dobę; w przypadku nadwagi należy podwoić dawkę
Podsumowując – dbaj o ekspozycję na słońce trwającą minimum kwadrans dziennie, włącz do diety jak najwięcej tłustych ryb i regularnie suplementuj witaminę D – w kapsułkach dla dorosłych i witaminę D krople dla dzieci.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.