Witamina D to jedna z najważniejszych dla zdrowia witamin. W ostatnich latach wiele mówi się o niej w kontekście profilaktyki wielu schorzeń cywilizacyjnych – miażdżycy, nadciśnienia, zawału serca, chorób autoimmunologicznych czy neurodegeneracyjnych, a nawet nowotworów. Niestety – im więcej wiemy o przyczynach rozwoju tych chorób, tym częściej pojawia się kwestia niedoboru witaminy D. A jak się okazuje – niemal połowa populacji światowej ma zbyt niski poziom witaminy D. Wśród osób mieszkających w umiarkowanej strefie klimatycznej – nawet 90% cierpi na niedobory witaminy D3. Dlaczego są one tak powszechne? I w jaki sposób wpływa to na nasze zdrowie?
[WITAMINA D PRAWA]Najważniejszym źródłem naturalnej witaminy D jest synteza skórna pod wpływem promieni słonecznych. Teoretycznie – już ekspozycja skóry na słońce przez około kwadrans dziennie pokryje większość dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Aby nie nabawić się niedoboru, konieczne jest jednak codzienne, regularne opalanie. Mieszkańcy nasłonecznionych obszarów, którzy przebywają każdego dnia na świeżym powietrzu, nie cierpią na niedobory witaminy D, ciesząc się doskonałym zdrowiem. Dotyczy to jednak tylko tych osób, które nie zamykają się na kilkanaście godzin dziennie w biurach – siedząc w czterech ścianach nawet najbardziej sprzyjający klimat nie wpłynie pozytywnie na poziom witaminy D w organizmie. A dla uświadomienia sobie skali problemu, przedstawiamy odrobinę statystyki – w Polsce niedobór witaminy D może dotyczyć nawet 90% osób.
Kolejnym – znacznie mniej efektywnym niż synteza skórna – źródłem naturalnej witaminy D jest dieta. Nie pokryje ona co prawda dziennego zapotrzebowania, niemniej jednak dobrze jest wzbogacić codzienny jadłospis o tłuste ryby morskie, jaja czy sery żółte.
Jeśli zatem ani synteza skórna, ani dieta nie dostarczają wymaganej dziennej dawki witaminy D3 – czy można zapobiec niedoborowi tej witaminy? Oczywiście, że tak – i to w bardzo szybki i prosty sposób. Mowa o suplementacji witaminy D3.
Jak poradzić sobie z epidemią niedoboru witaminy D oraz powikłaniami z niego wynikającymi? Objawy niedoboru witaminy D są dość uciążliwe – to bóle głowy i mięśni, wypadanie włosów, pogorszenie odporności, pogorszenie nastroju i zaburzenia koncentracji. Właściwości witaminy D pozwalają na jej wykorzystanie w profilaktyce wielu chorób przewlekłych. Niski poziom witaminy D we krwi sprzyja zwiększonej zachorowalności na nowotwory, choroby układu sercowo – naczyniowego, nerwowego czy odpornościowego. Chcesz tego uniknąć?
Eksperci do spraw żywienia opracowali zalecane dawkowanie witaminy D dla poszczególnych grup wiekowych:
– noworodki i niemowlęta do 6 miesiąca życia – 400 IU/dobę
– niemowlęta od 6 do 12 miesiąca życia – 400 do 600 IU/dobę
– dzieci w wieku od 1 do 18 roku życia – 600 do 1000 IU/dobę
– dorośli – 800 do 2000 IU/dobę
– kobiety w ciąży i karmiące piersią – 1500 do 2000 IU/dobę
Wystarczy codziennie zażyć jedną kapsułkę z witaminą D 2000 jednostek, aby skutecznie wzmocnić swój organizm. Nie rezygnuj z opalania i odpowiedniej diety, ale jednocześnie nie zapominaj o stałej suplementacji witaminy D3.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.