Kto ma największe zapotrzebowanie na witaminę D?
Witamina D to jedna z najważniejszych dla naszego zdrowia witamin – oddziałuje na wiele narządów i układów, kompleksowo dbając o nasze zdrowie. Jej wyjątkowość polega na możliwości syntezy tej witaminy przez organizm – mowa o syntezie skórnej witaminy D pod wpływem promieniowania słonecznego. I to powinno rozwiązać kwestię zapotrzebowania na witaminę D, gdyż skórna synteza witaminy D3 pokrywa nawet 90% zapotrzebowania na tę witaminę. W teorii, gdyż mieszkańcy umiarkowanych stref klimatycznych w przeważającej większości cierpią na niedobory witaminy D. Dlaczego? Gdyż tylko regularna ekspozycja na słońce zapewnia wystarczającą syntezę witaminy D, a jeśli w okresie jesienno – zimowym jej brak – wtedy o niedobór witaminy D bardzo łatwo.
Jakie jest zapotrzebowanie na witaminę D? I jak zapewnić sobie dostarczenie dziennej dawki tej witaminy bez obawy o zbyt niski jej poziom w organizmie?
Zapotrzebowanie na witaminę D – od czego zależy?
[WITAMINA D PRAWA]Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D zależy od wielu czynników, zwłaszcza wieku, masy ciała czy obecności schorzeń przewlekłych.
Minimalne zapotrzebowanie na witaminę D określone dla zdrowych osób z prawidłową masą ciała, przedstawia się następująco:
– niemowlęta 400 IU (10 µg)
– dzieci od 1 do 18 roku życia 400 IU (10 µg)
– dzieci od 1 do 18 roku życia z nadwagą 800–1000 IU (20–25 µg)
– dorośli 800–1000 IU (20–25 µg)
Jest to dawka witaminy D, która powinna być dostarczona na drodze syntezy skórnej, diety oraz suplementacji. Taka ilość witaminy D wystarcza jednak jedynie do tego, aby zapobiec niedoborowi witaminy D, ponadto nie uwzględnia stanów zwiększających zapotrzebowanie na witaminę D.
Stany zwiększające zapotrzebowanie na witaminę D to:
– ciąża i karmienie piersią
– okres wzrostu i rozwoju
– podeszły wiek
– praca zmianowa
– ograniczona ekspozycja na słońce
– choroby przewlekłe: cukrzyca, miażdżyca, choroby autoimmunologiczne, nadciśnienie
– nadwaga bądź otyłość
Pojawia się zatem konieczność suplementacji witaminy D, gdyż realne zapotrzebowanie na witaminę D (znacznie wyższe od tego minimalnego) nie zostanie z pewnością pokryte na drodze syntezy skórnej oraz diety.
Dawkowanie witaminy D w suplementach
Zalecane dawkowanie witaminy D dostarczanej na drodze suplementacji wynosi:
– noworodki i niemowlęta do 6 miesiąca życia – 400 IU/dobę
– niemowlęta od 6 do 12 miesiąca życia – 400 do 600 IU/dobę
– dzieci w wieku od 1 do 18 roku życia – 600 do 1000 IU/dobę
– dorośli – 800 do 2000 IU/dobę
– kobiety w ciąży i karmiące piersią – 1500 do 2000 IU/dobę
Osoby z nadwagą powinny przyjąć dwukrotnie wyższą dawkę.
Suplementy z witaminą D – sposób na zdrowie
Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów preparatów z witaminą D. Trudno jednoznacznie odpowiedzieć jaka witamina D3 będzie najlepsza. Witamina D3 dla dzieci jest dostarczana w postaci kropelek – łatwych do połknięcia nawet dla najmniejszych dzieci. Starsze dzieci i dorośli sięgają po kapsułki czy tabletki. Przewagą tych pierwszych jest znacznie szybsze trawienie i wchłanianie. Preparaty różnią się także dawkami witaminy D – znaleźć można suplementy dostarczające od kilkuset IU witaminy D do kilku tysięcy IU. Dopasowanie preparatu zależne jest wtedy od dziennej dawki, którą chcemy dostarczyć organizmowi w ramach profilaktyki zdrowotnej.