Kwasy omega 3 to jedne z najważniejszych składników diety, o podaż których należy zadbać już od najmłodszych lat. W przypadku dzieci eksperci żywienia zalecają, aby niezbędne składniki dostarczać wraz z dietą – ale są dwa wyjątki: to witamina D3 i kwasy omega 3. Te dwa związki odżywcze są konieczne dla prawidłowego rozwoju organizmu dziecka, natomiast bardzo często z dietą nie są one dostarczane w wystarczającej ilości. Dlaczego omega 3 dla dzieci są tak ważne?
[OMEGA3 PRAWA]Kwasy omega 3 to integralny składnik błon komórkowych, a także element budulcowy dla mózgu. Nienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne dla właściwej pracy całego układu nerwowego, wspomagają procesy pamięci i nauki, warunkują doskonałą koncentrację. Omega 3 zapewniają zatem właściwy rozwój intelektualny dziecka, ponadto wspomagają wzrok. Omega 3 niezbędne są także dla właściwego działania układu odpornościowego – ograniczają podatność na infekcje i alergie.
Kwasy tłuszczowe omega 3 wspomagają rozwój kości, gdyż wspomagają wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego. Ich podaż w diecie ułatwia także wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach – A, D, E i K. Ponadto dodają energii, gwarantują doskonałe samopoczucie psychiczne. Ich wysokie spożycie już od pierwszych dni życia ma ogromny wpływ na zdrowie w życiu dorosłym – omega 3 ograniczają rozwój cukrzycy, astmy, otyłości, chorób serca, a nawet nowotworów. Trudno o lepsze argumenty, aby już dziś zadbać o właściwą podaż kwasów tłuszczowych DHA i EPA, by zapobiec niedoborowi omega 3.
Podstawowym źródłem kwasów omega 3 dla dzieci powinna być dieta.
Najlepsze naturalne źródła omega 3 to:
– tłuste ryby morskie: makrele, śledzie, dorsze, łososie, tuńczyki
– orzechy, migdały i pestki dyni
– awokado
– siemię lniane i chia
– tłoczone na zimno oleje roślinne (zwłaszcza olej lniany i rzepakowy)
Dietę warto uzupełnić suplementacją. Młodsze dzieci najczęściej mają podawany tran lub kapsułki z omega 3 typu twist off. Starsze dzieci mogą już połykać tradycyjne kapsułki z omega 3. Dawkowanie tego typu preparatów zależy od podaży omega 3 w diecie; zalecane dawki to około 250 mg EPA i DHA na dobę. Suplementy z omega 3 dla dzieci to preparaty znakomicie wspierające rozwój i korzystnie wpływające na zdrowie – nie powinno ich zabraknąć w żadnym domu.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.