Osoby uprawiające sport – zarówno zawodowo, jak i rekreacyjnie – muszą zadbać o dostarczenie wraz z dietą większych ilości składników odżywczych. Ma to na celu zwiększenie wydolności pracy mięśni podczas treningu, ale także usprawnienie regeneracji mięśni. To ten ostatni proces zapobiega przetrenowaniu oraz zwiększa efektywność kolejnych treningów. Jak zapewnić właściwą regenerację mięśni? Wiele mówi się o potreningowej podaży białka, jednak nie każdy pamięta o mikroelementach. A te są niezbędne dla trenującego organizmu. Jaki zestaw witamin i minerałów sprawdzi się najlepiej?
[POTAS PRAWA]Suplementacja w sporcie powinna być starannie przemyślana, a składniki suplementów powinny działać synergistyczne. Dzięki uzupełnieniu swojego działania, związki te skuteczniej wspomagają pracę i regenerację mięśni. Trudno o lepszy duet dla mięśni niż magnez i potas. Oba te pierwiastki warunkują przewodnictwo nerwowo – mięśniowe, a zatem brak potasu i magnezu w wystarczających ilościach odbije się niekorzystnie na pracy mięśni. Oczywiście rolą tych pierwiastków w organizmie jest także wspomaganie pracy serca czy układu nerwowego, ale wracając do treningu – magnez i potas są absolutnie niezbędne.
Magnez i potas warunkują siłę skurczu mięśniowego, a to głównie za sprawą regulacji wykorzystania podczas treningu energii pochodzącej z ATP. Ten związek znany jest chyba każdemu, kto uprawia sport – jego właściwy poziom w organizmie i sprawna jego resynteza po treningu leżą u podstaw regularnej aktywności fizycznej. Zarówno potas, jak i magnez zapewniają komfort energetyczny dla pracujących mięśni, a także dbają o optymalne warunki anaboliczne. A jeśli do tego skutecznego duetu dołączysz witaminę B6 – z pewnością zrealizujesz wszystkie cele treningowe. Witamina B6 reguluje syntezę neuroprzekaźnika GABA, który zapewnia odporność na stres, reguluje sen, a także wpływa na uwalnianie anabolicznego hormonu wzrostu.
Niedobór potasu i magnezu może objawiać się w podobny sposób. Możesz dostrzec skurcze mięśni i ich osłabienie, ogólne zmęczenie, zaburzenia pamięci i koncentracji, zawroty głowy. W przypadku niedoboru B6 z kolei wystąpić może anemia, spadek odporności oraz zmiany zapalne błon śluzowych. Jeśli chcesz uniknąć ryzyka niedoborów oraz wspomóc mięśnie podczas treningu – zadbaj o właściwe zbilansowanie diety. Magnez i potas w żywności znajdują się przede wszystkim w kakao, orzechach, zielonych liściach warzyw, strączkach. Z kolei witaminy B6 można szukać w mięsie oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych.
Aby zyskać pewność, że nie grozi Ci niedobór tych cennych związków odżywczych – dostarczaj je w suplementach. Dostarczysz w ten sposób wysokich dawek potasu, magnezu i B6, zadbasz o zdrowie, wspomożesz organizm podczas treningu – po prostu poczujesz się lepiej.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.