Witamina B9, czyli kwas foliowy to ta z witamin z grupy B, których niedobory zdarzają się najczęściej. Głównie dotyczą one tych osób, które wykazują zwiększone zapotrzebowanie na kwas foliowy. Najliczniejszą taką grupą są kobiety w ciąży – powinny one suplementować kwas foliowy nie tylko w ciąży, ale jeszcze przed nią. Nie brakuje także innych wskazań do suplementacji witaminy B9 – mowa chociażby o osobach stosujących antykoncepcję hormonalną, nadużywających alkoholu, niespożywających wystarczającej ilości warzyw czy zagrożonych miażdżycą. Osobom tym zalecana jest suplementacja witaminy B9 lub preparatów typu B complex, które dostarczają całego zestawu witamin z grupy B.
[WITAMINA B PRAWA]Najlepiej poznany jest wpływ kwasu foliowego na rozwój płodu. Tu właściwości witaminy B9 odpowiadają przede wszystkim za właściwy rozwój układu nerwowego. Kwas foliowy uznawany jest za najskuteczniejszą profilaktykę rozwoju wad cewy nerwowej. Stanowi ona zalążek układu nerwowego dziecka i kształtuje się około 2 – 4 tygodnia ciąży. W tym okresie kobieta często jeszcze nie wie, że spodziewa się potomstwa – i z tego względu zalecane jest suplementowanie witaminy B9. Działanie takich preparatów powinno być rozszerzone na etap planowania ciąży, eksperci zalecają jego stosowanie także każdej kobiecie, która jeszcze nie planuje ciąży, ale jest aktywna seksualnie.
Można z powodzeniem stwierdzić, że jednym z najważniejszych suplementów w okresie ciąży jest właśnie witamina B9.
Zastosowanie tej witaminy to profilaktyka pojawienia się u płodu:
– rozszczepienia kręgosłupa
– bezmózgowia
– wad układu moczowo – płciowego
– wad wrodzonych serca
– anemii
Kobieta w ciąży może z kolei liczyć na skuteczną profilaktykę anemii megaloblastycznej, wspomaganie pracy układu pokarmowego, zapobieganie stanom depresyjnym oraz mniejsze ryzyko zachorowania na raka sutka czy macicy.
Witamina B9 potrzebna jest nie tylko na etapie życia płodowego – potrzebujemy jej na każdym etapie życia.
Rola kwasu foliowego w utrzymaniu zdrowia sprowadza się do:
– regulowania wzrostu i podziałów każdej komórki organizmu
– wspomagania pracy układu nerwowego, poprawiania zdolności do nauki i koncentracji oraz utrzymania doskonałego samopoczucia psychicznego
– wspomagania syntezy krwinek czerwonych, co zapobiega rozwojowi anemii megaloblastycznej
– regulowania syntezy homocysteiny, co odgrywa kluczową rolę w profilaktyce miażdżycy i jej powikłań – zawału serca, nadciśnienia, choroby niedokrwiennej serca czy udaru mózgu
– pozytywnego wpływu na kondycję skóry, włosów i paznokci
Kwas foliowy jest koenzymem wielu enzymów, warunkuje prawidłowy przebieg reakcji metabolicznych. Dba o prawidłowy przebieg snu, zapewnia doskonałe samopoczucie psychiczne, reguluje apetyt, wspomaga pracę żołądka, jelit i wątroby. Zwiększa także odporność organizmu na stres.
Zastosowanie witaminy B9 w profilaktyce zdrowotnej to przede wszystkim protekcja układu nerwowego i sercowo – naczyniowego. Kwas foliowy skutecznie zapobiega nadmiernemu powstawaniu homocysteiny. Homocysteina powstała w procesie przemian aminokwasowych, uszkadza ściany naczyń krwionośnych, co stanowi podłoże do rozwoju zmian miażdżycowych. Kwas foliowy może ponadto chronić przed rozwojem nowotworów, zwłaszcza raka jelita grubego, żołądka, trzustki, piersi, płuc, jajnika czy przełyku.
Kwas foliowy może być dostarczony wraz z dietą – najbogatsze jego źródła to przede wszystkim zielone warzywa liściaste oraz cytrusy. Z racji wrażliwości kwasu foliowego na obróbkę termiczną, dieta może okazać się niewystarczającym źródłem witaminy B9. Dlatego warto ją uzupełnić suplementacją. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B9 to około 400 mikrogramów – bez problemu dostarczysz takich ilości kwasu foliowego z suplementem diety – i to bez ryzyka przedawkowania witaminy B9, gdyż ewentualny jej nadmiar zostanie usunięty wraz z moczem.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.