Potas to elektrolit regulujący gospodarkę wodną organizmu, niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania serca, mózgu, mięśni. Wśród osób w każdej grupie wiekowej znaleźć można takie, które doświadczają hipokaliemii, czyli zbyt niskiego poziomu potasu we krwi. Niedobór potasu u dzieci może pojawić się na skutek wymiotów i biegunek, a u dorosłych – poza zatruciami pokarmowymi – częstymi przyczynami niedoboru potasu są schorzenia nerek, cukrzyca, zaburzenia hormonalne, intensywne uprawianie sportu. Skutki niedoboru potasu są dotkliwe – obejmują zaburzenia pracy serca czy mózgu. Najprostszym sposobem na uzupełnienie puli potasu w organizmie jest dieta bogatopotasowa uzupełniona o tabletki lub kapsułki z potasem. Czy suplementy tego typu są dla każdego?
Tabletki z potasem to jedne z najczęściej stosowanych suplementów diety. Dzieciom potas najczęściej podawany jest w postaci mieszanki elektrolitów w proszku, dorośli poza takimi preparatami stosują także kapsułki z potasem.
[POTAS PRAWA]Najczęstsze wskazania do suplementowania potasu to:
– stosowanie leków moczopędnych i przeczyszczających
– nadciśnienie
– cukrzyca i insulinoterapia
– uprawianie sportu
– niektóre schorzenia nerek
– niektóre zaburzenia hormonalne
Na rynku potas dostępny jest pod różnymi postaciami chemicznymi. Najlepsze są formy organiczne potasu, takie jak cytrynian potasu – są lepiej przyswajalne niż nieorganiczny chlorek potasu. Suplementacja będzie jeszcze skuteczniejsza, gdy tabletki pozbawione są syntetycznych dodatków, mogących negatywnie wpływać na wchłanianie potasu z przewodu pokarmowego. Czy możliwe jest jednak przedawkowanie potasu?
Dzienne zapotrzebowanie na potas jest spore – wynosi dla osoby dorosłej około 4700 mg. Z dietą powinniśmy bez kłopotu dostarczyć takich ilości – o ile spożywamy sporo warzyw zielonolistnych, orzechów czy strączków. Dodatkowe kilkaset do 1000 mg możemy dostarczyć z suplementami zawierającymi potas. Nadmiar tego pierwiastka jednak nam nie grozi – jedynym wyjątkiem są niektóre zaburzenia pracy nerek.
Bezpieczne dawki potasu, nie powodujące działań ubocznych sięgają kilkunastu tysięcy mg – jeśli zatem stosujesz standardową dietę i suplementujesz potas zgodnie z zaleceniami – nie zauważysz u siebie objawów nadmiaru potasu, takich jak splątanie, porażenie mięśni czy zaburzenia rytmu serca. Jedynie osoby z chorobami nerek powinny stosować potas pod kontrolą lekarza i badać regularnie poziom potasu we krwi.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.