Witamina B3 (niacyna) to jedna z witamin grupy B, która przede wszystkim odpowiada za właściwe funkcjonowanie układu nerwowego. W rzeczywistości witamina B3 to dwa związki – kwas nikotynowy oraz jego amin, które jako związki rozpuszczalne w wodzie, nie są kumulowane w organizmie. Organizm ma co prawda możliwość syntetyzowania witaminy B3 z tryptofanu, jednak proces ten nie jest zbyt efektywny – stąd konieczność dostarczenia witaminy B3 wraz z dietą.
Niacyna jest składnikiem wielu ważnych enzymów, w tym NAD oraz NADP normalizujących przemiany aminokwasów, węglowodanów oraz lipidów. Dzięki temu witamina B3 odpowiada za dostarczenie energii każdej komórce ciała. Witamina B3 wspomaga ponadto funkcjonowanie układu nerwowego, warunkując odpowiednie przewodnictwo impulsów nerwowych oraz wspomagając pamięć i koncentrację.
[WITAMINA B PRAWA]Dodatkowo niacyna reguluje syntezę hormonów, normalizuje poziom cholesterolu we krwi, ogranicza rozwój miażdżycy, redukuje występowanie migren oraz dba o doskonałą kondycję skóry i włosów.
Objawy niedoboru witaminy B3 obejmują m. in.:
– stany zapalne skóry, rozwój trądziku
– bezsenność
– bóle głowy
– osłabienie
– zaburzenia pamięci i koncentracji
– biegunki i wymioty
– wzrost poziomu cholesterolu i glukozy we krwi
Zapotrzebowanie na witaminę B3 dla osoby dorosłej wynosi około 14 – 16 mg na dobę. Takie ilości powinny być dostarczone wraz z dietą. W czym występuje witamina B3? Przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego, bogatych jednocześnie w białko będące źródłem tryptofanu: mięsach, rybach, twarogu czy jajkach. Ponadto witaminę B3 znaleźć można w drożdżach, produktach zbożowych, strączkach, nasionach słonecznika oraz brokułach i ziołach.
Poza dietą bogatą w wymienione produkty, warto sięgnąć po suplement zawierający witaminę B3, a także inne witaminy z grupy B. Tego typu preparaty dostępne są jako kompleks witaminy B i stanowią doskonały sposób na uzupełnienie puli witamin B w organizmie. Przykładem jest suplement witamina B complex Cheers, wyróżniający się doskonałą przyswajalnością witamin, które wykazują komplementarne działanie i wpływają pozytywnie na pracę mózgu i ogólne samopoczucie.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.