Uprawianie sportu jest dziś nieodłącznie kojarzone z suplementacją. Każdy, kto trenuje choćby okazyjnie, sięga po odżywki białkowe, preparaty energetyzujące – wszystko to, co wzmocni mięśnie podczas treningu i usprawni regenerację potreningową. Warto pamiętać także o kompleksowym zestawie minerałów i witamin – sportowcy potrzebują ich znacznie więcej niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. O jakich witaminach i minerałach dla sportowców mowa?
Aktywny tryb życia wiąże się ze zwiększonym tempem przemian metabolicznych, co wymaga dostarczenia znacznie większych dawek witamin i minerałów. Ponadto wzmocnienia potrzebuje serce, mięśnie, kości i stawy. Dlatego wymagana jest większa podaż substratów budulcowych i energetycznych. I wreszcie – podczas treningu tracimy wraz z potem wiele cennych minerałów. Stałe poddawanie organizmu obciążeniu, jakim jest trening, wymaga starannego skomponowania diety, a także stosowania suplementów witaminowych.
[MULTIWITAMINA PRAWA]Najważniejsze witaminy i minerały dla sportowców to:
– witaminy z grupy B
– witamina C
– witamina D
– żelazo
– magnez
– cynk
– wapń
– potas
Te składniki odżywcze regulują przebieg procesów metabolicznych, stwarzając optymalne warunki energetyczne dla pracy mięśni oraz serca. Wymienione witaminy i minerały zapewniają sprawne przewodzenie impulsów nerwowo – mięśniowych, wzmacniają kości i stawy, wspomagają regenerację mięśni, usprawniają pracę układu hormonalnego czy nerwowego.
Osoby uprawiające sport często prowadzą szeroko pojęty zdrowy tryb życia – a zatem dbają o to, co ląduje na ich talerzu. Sportowcy powinny zwrócić szczególną uwagę na to, aby ich dieta bazowała na naturalnych, nieprzetworzonych produktach oraz by była zróżnicowana. Witaminy z grupy B znaleźć można w zielonych liściach warzyw, produktach pełnoziarnistych, jajach, drożdżach, mięsie, orzechach czy roślinach strączkowych. Najlepsze źródła naturalnej witaminy C to dzika róża, cytrusy, kiwi, truskawki, pomidory, papryka, ziemniaki czy natka pietruszki. Witaminy D można dostarczyć spożywając ryby, jednak jej głównym źródłem jest synteza skórna pod wpływem promieniowania UV. Cynk znajdziemy w owocach morza i rybach, magnez – w orzechach, kakao, strączkach, bananach czy produktach zbożowych. Najwięcej potasu mają zielone liście warzyw, pomidory czy awokado, natomiast wapnia dostarczysz z nabiałem, nasionami maku czy sezamu.
W związku z tym, że sportowcy potrzebują nawet kilkakrotnie wyższych dawek witamin i minerałów niż wynika to z dziennego zapotrzebowania na te związki – warto uzupełnić dietę suplementami. Multiwitamina to preparat zawierający kompleks witamin i minerałów; dla sportowców cenny okaże się ponadto dodatek aminokwasów czy adaptogenów, czyli ekstraktów roślinnych pozytywnie wpływających na wydolność fizyczną i psychiczną organizmu. Regularna suplementacja zapobiegnie rozwojowi niedoborów pokarmowych i uczyni każdy trening efektywnym, a regenerację potreningową – bardzo skuteczną.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.