Spis treści
Woda jest niezbędna dla funkcjonowania naszego organizmu. Stanowi od 45-75% masy ciała – u dorosłego nieotyłego człowieka to 60% masy ciała, a jej utrata prowadzi do odwodnienia i zaburzeń pracy niemal wszystkich narządów. Dlatego tak ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody każdego dnia. Jak jednak obliczyć, ile powinno się dziennie pić wody, aby nasz organizm był odpowiednio nawodniony?
Woda spełnia w organizmie wiele ważnych funkcji. Przede wszystkim jest głównym składnikiem organizmu, a jego zapotrzebowanie na spożycie wody ma charakter indywidualny i wiąże się m.in. z wiekiem, płcią, budową ciała i chorobami, aktywnością fizyczną oraz temperaturą otoczenia.
Zapotrzebowanie na płyny jest inne dla każdego człowieka. Dorosły organizm powinien wypijać około 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Dla osoby ważącej 60 kg oznacza to około 1,8 litra wody dziennie. Jednak w przypadku aktywności fizycznej, osoby starszej czy kobiety karmiącej piersią, zapotrzebowanie na wodę może być większe.
Masa ciała jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na ilość wody potrzebnej do nawodnienia organizmu. Im wyższa jest masa ciała, tym organizm potrzebuje więcej wody. Dlatego osoby o większej masie ciała powinny pić więcej wody niż osoby lżejsze. Wynika to z opisanego wcześniej wskaźnika dziennego zapotrzebowania na wodę (30 ml wody / kg masy ciała).
Woda stanowi podstawę naszego organizmu i jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów. Pomaga w utrzymaniu właściwego bilansu wodno-elektrolitowego, a także wpływa na funkcjonowanie nerek i wydalanie moczu. Picie wody pomaga także w prawidłowej pracy mózgu, aktywności fizycznej oraz utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia skóry.
Oprócz funkcji budulcowej woda, będąc prawie idealnym rozpuszczalnikiem, stanowi środowisko dla wszystkich procesów życiowych przebiegających w organizmie.
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Uniwersalna ilość wody, którą powinniśmy pić dziennie, nie istnieje. Wszystko zależy od indywidualnych potrzeb organizmu i kilku czynników, takich jak waga, płeć czy aktywność fizyczna. Należy jednak pamiętać, że jeżeli intensywnie i regularnie ćwiczymy, pijąc duże ilości wody (większe niż wylicza to kalkulator picia wody) nie możemy zapominać o suplementacji m.in.:
Zapotrzebowanie na wodę zwiększa się proporcjonalnie do wagi ciała. Dlatego osoby o większej masie ciała powinny pić więcej wody. Przyjmuje się, że dla osoby ważącej 70 kg odpowiednia ilość wody wynosi około 2 litrów wody dziennie. Dla osoby ważącej 100 kg należy pić około 3 litrów wody na dobę.
Oczywiście, że wpływa. Picie odpowiedniej ilości wody pozytywnie wpływa na bilans wodny organizmu, pomagając w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia. Należy jednak pamiętać, że nadmiar wody również może prowadzić do zaburzeń w pracy organizmu, dlatego warto pić wodę z umiarem i stosować się do zaleceń co do ilości spożywanego płynu.
Picie woda ma wiele korzyści zarówno zdrowotnych jak i urodowych, m.in. korzystnie wpływa na cerę. Odpowiednia ilość wody zapewnia gładkość i jędrność skóry. Jest także niezbędna w ciągu całego dnia podczas przebiegu chorób, którym towarzyszy gorączka, zaburzenia jelitowe (biegunki), zapobiega zaparciom. Jest idealnym źródłem nawodnienia dla osób z cukrzycą – każda porcja wody nie dostarcza cukru.
Tak, picie wody może pomóc w odchudzaniu. Po pierwsze, woda jest bezkaloryczna i dlatego warto zastępować nią niezdrowe napoje, takie jak słodzone soki czy napoje gazowane. Po drugie, picie wody przed posiłkiem może pomóc w kontrolowaniu apetytu i zmniejszeniu ilości spożywanego jedzenia. Woda także pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia skóry, co może wpłynąć na jej lepszy wygląd.
Tak, niedobór wody może prowadzić do odwodnienia, które objawia się m.in. suchością w ustach, zmęczeniem czy bólem głowy. Brak odpowiedniej ilości wody w organizmie może również wpłynąć na nasze samopoczucie i skuteczność pracy umysłowej. Dlatego tak ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody każdego dnia.
W czasie aktywności fizycznej nasz organizm zwiększa zapotrzebowanie na wodę. Warto pić wodę nie tylko po treningu, ale także w jego trakcie. Przyjmuje się, że najlepiej pić około 150-200 ml wody co 15-20 minut podczas aktywności fizycznej. Woda jest nam niezbędna do każdej zwiększonej pracy mięśni.
Kalkulator online do obliczania ilości wody, którą powinniśmy pić dziennie, zazwyczaj wymaga podania kilku informacji, takich jak waga, płeć, poziom aktywności fizycznej czy klimat, w którym przebywamy. Na podstawie tych informacji kalkulator obliczy dla nas odpowiednią ilość wody, jaką powinniśmy pić każdego dnia.
Tak, woda z herbatą i kawą również wpływa na ilość płynów spożywanych podczas całego dnia. Jednak trzeba pamiętać, że kawa i herbata mają działanie moczopędne, co oznacza, że bardziej odwadniają organizm niż zwykła woda. Dlatego nie należy ich traktować jako substytutu czystej wody, ale jedynie jako uzupełnienie ilości spożywanego płynu. Najważniejsze jest nawyk picia wody w czystej postaci. Tylko regularne picie płynów może zapobiec utracie wody.
