Czy witamina D w nadmiarze jest toksyczna?

Witamina D to coraz chętniej suplementowana witamina. Stosowanie kapsułek z witaminą D jest dziś jednoznaczne ze zdrowym stylem życia. Pomimo dostarczania jej z dietą oraz syntezy skórnej witaminy D pod wpływem słońca – nie należy obawiać się jej przedawkowania. Zapotrzebowanie organizmu na ten związek jest naprawdę spore, natomiast ilość witaminy D dostarczanej z pożywieniem oraz ograniczona synteza skórna (zwłaszcza w okresie jesienno – zimowym) nie pokrywają dziennego zapotrzebowania na witaminę D3.

Ile witaminy D3 potrzebujemy?

Bez względu na wiek – każdy z nas powinien wspomagać się suplementacją witaminy D. Już po narodzeniu zalecane jest podawanie witaminy D w kroplach noworodkom, a następnie niemowlętom oraz dzieciom w okresie wzrostu i rozwoju. Przyjmowanie preparatów z tym związkiem kontynuowane jest następnie w życiu dorosłym, aż do wieku podeszłego.

[WITAMINA D PRAWA] Ustalono dawkowanie witaminy D u dzieci, młodzieży, dorosłych czy kobiet w ciąży:

– noworodki i niemowlęta do 6 miesiąca życia – 400 IU/dobę
– niemowlęta od 6 do 12 miesiąca życia – 400 do 600 IU/dobę
– dzieci w wieku od 1 do 18 roku życia – 600 do 1000 IU/dobę
– dorośli – 800 do 2000 IU/dobę
– kobiety w ciąży i karmiące piersią – 1500 do 2000 IU/dobę

Jeśli cierpisz na nadwagę – powinieneś przyjąć dawkę dwukrotnie większą. Zwiększeniu zapotrzebowania na witaminę D sprzyjają także liczne choroby przewlekłe – cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów, schorzenia układu sercowo – naczyniowego czy choroby autoimmunologiczne bądź neurodegeneracyjne. Ostatecznie – przyjąć możesz duże dawki związku bez obawy o przedawkowanie. O jakich dawkach mowa?

Bezpieczne dawkowanie witaminy D

Dla zdrowych osób o prawidłowej masie ciała, które nie są dotknięte przewlekłymi schorzeniami i zaburzeniami wchłaniania, ustalono bezpieczne dawki witaminy D przyjmowanej codziennie.

Bezpieczne dawki witaminy D przedstawiają się następująco:

– noworodki i dzieci do 1 roku życia: 1000 IU/dzień
– dzieci w wieku 1–10 lat: 2000 IU/dzień
– dzieci i nastolatki w wieku 11–18 lat: 4000 IU/dzień
– dorośli i starsze osoby z prawidłową masą ciała: 4000 IU/dzień
– dorośli otyli oraz otyłe osoby w starszym wieku: 10 000 IU/dzień
– kobiety w ciąży i matki karmiące piersią: 4000 IU/dzień

W przypadku długotrwałego stosowania zbyt wysokich dawek witaminy D, stopniowo pojawią się objawy nadmiaru witaminy D. Są to nudności i wymioty, biegunki, bóle głowy, rozdrażnienie, bolesność mięśni i stawów. Natomiast toksyczne działanie tej witaminy wynika z jej wpływu na gospodarkę wapniową oraz nadmierną kumulację wapnia w sercu, układzie nerwowym, nerkach czy mięśniach. Poziom witaminy D3 we krwi przekraczający 150 – 200 ng/ml uznawany jest za toksyczny. Inne źródła podają stężenia rzędu 300 ng/ml. Tak czy inaczej, stosując zalecane dawki witaminy D, nie doprowadzisz do jej przedawkowania. Nie grożą Ci zatem spowodowane kumulacją wapnia w tkankach zaburzenia neurologiczne, zaburzenia rytmu serca czy kamica nerkowa. Zapobiegniesz natomiast powikłaniom niedoborów witaminy D3 w organizmie.