Kwas foliowy, czyli witamina B9 to jeden z najczęściej stosowanych suplementów witaminowych. Zazwyczaj sięgają po niego kobiety w ciąży, choć suplementacja witaminy B9 zalecana jest znacznie szerszej grupie osób. Większość z nas nie dostarcza bowiem z dietą wymaganych ilości kwasu foliowego. Może zatem dojść do rozwoju niedoboru witaminy B9, który najgroźniejszy jest dla rozwijającego się płodu, ale dzieci i osoby dorosłe także odczują dotkliwie niski poziom kwasu foliowego w organizmie.
[WITAMINA B PRAWA]Witamina B9 jest kofaktorem wielu enzymów, odpowiada zatem za przebieg wielu procesów życiowych. Kwas foliowy reguluje przemiany metaboliczne i odpowiada za podziały i wzrost komórek. Najważniejszą funkcją witaminy B9 jest wspomaganie procesu krwiotworzenia. Związek ten odpowiada za powstawanie erytrocytów, czyli czerwonych krwinek. Komórki te warunkują transport tlenu, odpowiadając za odżywienie i dotlenienie wszystkich tkanek. Zbyt mała synteza krwinek czerwonych prowadzi do rozwoju anemii. Niedobór witaminy B9 oraz witaminy B12 prowadzi do rozwoju wyjątkowo poważnej postaci anemii – niedokrwistości megaloblastycznej. Objawia się ona osłabieniem, zawrotami i bólami głowy, kołataniem serca oraz objawami neurologicznymi.
Witamina B9 dba także o kondycję układu sercowo – naczyniowego, zapewniając prawidłowy poziom homocysteiny. Dzięki temu kwas foliowy ogranicza rozwój nadciśnienia, miażdżycy czy zawału serca. Utrzymanie niskiego poziomu homocysteiny stanowi ponadto skuteczną profilaktykę przedwczesnego porodu. A skoro już jesteśmy przy ciąży – kwas foliowy ogranicza powstanie wad rozwojowych cewy nerwowej aż o 70%.
Witamina B potrzebna jest także dla zachowania świetnego nastroju, dba o kondycję skóry i włosów, wspomaga odporność oraz pracę układu pokarmowego – wątroby, żołądka i jelit.
Najczęściej dostarczamy kwas foliowy wraz z dietą – zwłaszcza spożywając duże ilości zielonych liści warzyw, orzechów i migdałów, produktów pełnoziarnistych, drożdży, cytrusów czy wątróbki. Jednak z dietą dostarczamy zaledwie 50% dziennego zapotrzebowania na witaminę B9. Wynika to z ograniczonej zawartości kwasu foliowego w niektórych produktach oraz dużej wrażliwości witaminy B9 na obróbkę termiczną. Dlatego wskazana jest suplementacja kwasu foliowego.
Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B9 wykazują przede wszystkim kobiety w ciąży i planujące potomstwo. Ale nie tylko – większych dawek kwasu foliowego powinny dostarczać osoby o diecie ubogiej w warzywa, nadużywające alkoholu, stosujące leki przeciwpadaczkowe lub antykoncepcję hormonalną, palące papierosy bądź chorujące na nowotwory. Zwiększone zapotrzebowanie na kwas foliowy związane jest także z wiekiem – niemowlęta, dziewczęta w okresie dojrzewania oraz osoby starsze potrzebują dużych dawek witaminy B9.
Ustalone przez ekspertów zapotrzebowanie na witaminę B9 to około 400 mikrogramów. W przypadku witaminy B9 – zapotrzebowanie to zwiększa się w wielu sytuacjach. Przede wszystkim więcej kwasu foliowego potrzebują kobiety w okresie rozrodczym. Kobiety w ciąży potrzebują około 600 mikrogramów kwasu foliowego. Dzienna dawka witaminy B9 dla kobiety planującej zajście w ciążę, która powinna być przyjęta w postaci suplementu – to 400 mikrogramów. Natomiast w pierwszym trymestrze ciąży zalecane jest przyjmowanie w suplementach od 400 do 1000 mikrogramów witaminy B9. Duża dawka witaminy B9 powinna być także przyjmowana przez osoby ze zdiagnozowanym niedoborem witaminy B9, anemią megaloblastyczną czy zagrożone rozwojem miażdżycy.
Suplementy z kwasem foliowym są bezpieczne – o ile są stosowane zgodnie z zaleceniami. Kwas foliowy jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, zatem jej nadmiar usuwany jest z moczem. Nie ustalono zatem maksymalnej dawki witaminy B9, przekroczenie której wiąże się z toksycznym działaniem kwasu foliowego.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.