Kwasy omega 3 – w kapsułkach czy w płynie? Która forma kwasów omega 3 jest najlepsza?

omega 3 w kapsułkachKwasy omega 3 to bardzo chętnie przyjmowane suplementy. Stosowane są przez osoby dorosłe – wtedy ich głównym przeznaczeniem jest wspomaganie wysiłku fizycznego i umysłowego, a także wzmocnienie serca. Omega 3 to także suplement często stosowany u dzieci – najczęściej w celu wzmocnienia procesów odpornościowych. W rzeczywistości kwasy omega 3 to niezwykle uniwersalny suplement prozdrowotny, który wspomaga rozwój płodu, a następnie warunkuje prawidłowy wzrost i rozwój dziecka. U osób dorosłych oraz w podeszłym wieku kwasy omega stanowią cenne wsparcie pracy serca i mózgu oraz są kluczowym elementem profilaktyki wielu chorób cywilizacyjnych.

Z racji tak wszechstronnego zastosowania suplementów w kwasami omega 3, na rynku suplementów nie brakuje preparatów zawierających te cenne nienasycone kwasy tłuszczowe. Trzeba jednak wiedzieć jak znaleźć naprawdę wartościowy preparat z kwasami omega 3. Kryteriami wyboru są nie tylko dawki kwasów omega 3, ale także jakość użytego oleju rybiego oraz obecność syntetycznych dodatków. Jak zatem wybrać najlepsze kwasy omega 3?

Kwasy omega 3 – kto powinien je suplementować?

[OMEGA3 LEWA]Nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 to jedne z najcenniejszych składników diety – a jednocześnie ich niedobory nie należą do rzadkości. W diecie nie brakuje co prawda produktów obfitujących w nienasycone kwasy tłuszczowe – jednak nie zawsze są one spożywane w odpowiednich ilościach. Mowa zwłaszcza o tłustych rybach morskich oraz nierafinowanych olejach roślinnych. Produkty te nie należą do najtańszych, ponadto nie każdy przepada za rybami – a ich spożycie ograniczane jest dodatkowo przez zanieczyszczenia ryb metalami ciężkimi. Kwasy omega 3 znaleźć można także w orzechach czy awokado. Jednocześnie wiele z tych produktów zawiera także kwasy omega 6. Te nienasycone kwasy tłuszczowe także są potrzebne naszemu organizmowi – jednak nadmierne spożycie kwasów omega 6 z ograniczeniem spożycia kwasów omega 3 sprzyja rozwojowi przewlekłych stanów zapalnych oraz wielu schorzeń. I dlatego należy zadbać o wysoką podaż kwasów omega 3 w diecie. Kwasy omega 3 mogą być suplementowane niemal przez każdego.

Szczególne wskazania do przyjmowania omega 3 to:

– zdiagnozowane schorzenia układu sercowo – naczyniowego
– występowanie chorób krążenia w rodzinie
– hipercholesterolemia
– nadwaga bądź otyłość
– reumatoidalne zapalenie stawów i inne choroby autoimmunologiczne
– alergie czy astma
– schorzenia skórne (łuszczyca, atopowe zapalenie skóry, egzema)
– profilaktyka anti – aging
– zaburzenia widzenia
– intensywny wysiłek fizyczny
– praca umysłowa
– wspomaganie odporności
– okres wzrostu i rozwoju u dzieci
– wiek podeszły

Jak widać, kwasy omega 3 to jeden z najbardziej wszechstronnych suplementów. Wiemy już po co zażywać kwasy omega 3. Teraz pora dowiedzieć się jak wybrać suplement najlepszej jakości. Czy lepsze będą kwasy omega 3 w kapsułkach? A może lepiej sprawdzą się kwasy omega 3 w płynie?

Jaka dawka omega 3 będzie najlepsza?

Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega 3 to około 1500 – 2000 mg. Najczęściej nie udaje nam się dostarczyć takich ilości kwasów omega z codzienną dietą. Także proporcja między kwasami omega 6 a omega 3 pozostawia wiele do życzenia – w tradycyjnej diecie sięga ona nawet 15: 1, podczas gdy właściwe proporcje omega 6 do omega 3 to 2:1 – 4:1. Aby zapewnić właściwą podaż tych cennych kwasów tłuszczowych oraz prozdrowotny stosunek omega 6 do omega 3 – najczęściej wystarczy suplementowanie kwasów omega 3 w dawce około 1000 mg. Nie należy się wtedy obawiać, że przyjmiemy zbyt dużo omega 3 – zwłaszcza, że nie ustalono maksymalnej dawki kwasów omega 3.

Wybierając suplement, najczęściej rzuca nam się w oczy informacja na opakowaniu – 1000 mg, 2000 mg. Należy jednak dokładnie sprawdzić czy liczby te dotyczą zawartości oleju rybiego, czy samych kwasów tłuszczowych omega 3 – to zasadnicza różnica. Niekiedy zawartość kwasów omega 3 w kapsułce jest znikoma – a to wynikać może z wysokiej zawartości syntetycznych dodatków, w tym konserwantów. Należy także zwrócić uwagę na zawartość dwóch najważniejszych kwasów omega 3 – DHA i EPA.

Czystość oleju rybiego – decydujący wpływ na jakość kwasów omega 3

Olej rybi wykorzystywany w suplementach z kwasami omega 3 powinien być olejem najwyższej jakości. Ważne są gatunki ryb, z których jest pozyskiwany – najlepiej sprawdzą się sardynkowate, łososiowate i makrelowate. Olej powinien być ponadto oczyszczony z zanieczyszczeń, zwłaszcza metali ciężkich. Kluczowy okazuje się być zatem proces produkcji suplementu z kwasami omega 3. Najlepiej, gdy kwasy omega pozyskiwane są na drodze destylacji metodą molekularną, a procedury technologiczne przebiegają zgodnie ze standardami HACCP, GHP i GMP.

Kwasy omega 3 w kapsułkach czy tran?

Kwasy omega 3 można zakupić w postaci kapsułek oraz w płynie. Kwasy omega 3 w płynie to po prostu tran. Uważany jest on za dobrze przyswajalną formę kwasów omega 3, która wyróżnia się dodatkowo zawartością naturalnej witaminy D. Jednak olej rybi w kontakcie z powietrzem bardzo szybko jełczeje, wzbogacany jest zatem antyutleniaczami. Często jest to syntetyczna postać witaminy A oraz E – a te mogą nie zostać obojętne dla zdrowia. Tran wymaga specjalnych warunków przechowywania – w chłodnym i zacienionym miejscu, najlepiej w lodówce. Jest to forma kwasów omega 3 wygodna do podania dzieciom, które mają jeszcze problem z połknięciem kapsułki. Jednak problematyczne może być odmierzenie ściśle określonej dawki kwasów omega 3.

Przewaga kapsułek z kwasami omega 3 nad tranem wynika przede wszystkim z ich większej trwałości. Jeśli są to kapsułki wysokiej jakości – nie zawierają żadnych syntetycznych dodatków, zatem ich skład ogranicza się wyłącznie do oleju rybiego. Kapsułki można zażyć w dowolnym miejscu, są łatwe do połknięcia i dostarczają ściśle określoną dawkę kwasów omega 3. Ponadto łykając kapsułki nie jesteśmy narażenia na specyficzny, rybi posmak towarzyszący zażywaniu tranu.

Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.

Napisz komentarz

Twój koszyk
0