Omega 3 w produktach roślinnych i zwierzęcych

Kwasy nienasycone omega 3 to ten składnik diety, który powinien być dostarczany przez każdego z nas. Dzienne zapotrzebowanie na te związki u osoby dorosłej to około 2 g. Najczęściej trudno jest dostarczyć takich ilości omega 3 w diecie – i dlatego warto regularnie je suplementować. Nie czekaj z zażywaniem kapsułek z tłuszczami omega 3 do momentu, aż zauważysz objawy ich niedoboru. Mogą to być: przesuszona skóra, zaburzenia koncentracji, spadek odporności czy choroby serca. Zapobiegaj problemom zdrowotnym – potraktuj suplementację omega 3 jako najlepszą profilaktykę. Nie zapominaj jednak o jak najwyższej podaży omega 3 z dietą. W jakich produktach jest ich najwięcej?

Omega 3 – tylko w rybach?

Najbardziej znanymi naturalnymi źródłami omega 3 są ryby. Najwartościowsze są tłuste ryby morskie, najlepiej te o umiarkowanych rozmiarach. Takie ryby są najmniej narażone na kumulowanie się zanieczyszczeń, w tym toksycznej rtęci. Warto zatem sięgać po makrele, śledzie, łososia czy sardynki. Jednak ryby to nie jedyne źródła omega 3. Analizując produkty pochodzenia zwierzęcego, kwasy omega 3 występują także w jajach i mięsach – o ile pochodzą z wolnego chowu, a nie z hodowli przemysłowej.

[OMEGA3 LEWA]Także w produktach roślinnych nie brakuje kwasów omega 3. Najcenniejsze źródła roślinne to nierafinowane oleje: rzepakowy, lniany. Są one wyjątkowe także pod innym względem – zawierają optymalny stosunek omega 3 do 6 – te proporcje są kluczowe dla zachowania zdrowia. Inne możliwości dostarczenia kwasów omega 3 w diecie to orzechy, migdały, siemię lniane, nasiona chia bądź awokado. Roślinne źródła zawierają zarówno kwasy omega 3 DHA i EPA, a także kwas ALA.

A co z kwasami omega 6? Ich największe ilości znajdziesz w oleju słonecznikowym, sojowym, z wiesiołka, a także pestkach dyni i nasionach słonecznika. Nie należy oczywiście rezygnować z ich spożycia – ale warto zwiększyć wtedy podaż omega 3. Jak? Suplementami!

Omega 3 – suplement godny uwagi

W celu zapewnienia doskonałego zdrowia i młodego wyglądu, dobrze jest regularnie zażywać kapsułki z kwasami omega 3.

Kwasy tłuszczowe omega 3 suplement o wielu zastosowaniach:

– wspomaga odporność
– wzmacnia serce i normalizuje ciśnienie krwi
– dba o piękną skórę i włosy
– ogranicza rozwój alergii i chorób autoimmunologicznych
– wzmacnia kości i stawy
– wspomaga wysiłek fizyczny i umysłowy

Po suplement ten powinny sięgać dzieci, kobiety w ciąży, osoby dorosłe i w podeszłym wieku. Teraz, gdy już wiesz, co daje omega 3 – zadbaj o odpowiednio wysoką podaż tych cennych związków i ciesz się znacznie lepszym zdrowiem i dłuższym życiem!