Osoby regularnie uprawiające sport powinny zadbać o dostarczenie wielu substancji odżywczych. Szczególnie ważne są te witaminy i minerały, które mogą być tracone podczas wysiłku fizycznego, a są niezbędne do efektywnej pracy mięśni i serca. Taką rolę w organizmie sportowca pełni potas.
[POTAS PRAWA]Sportowcy są szczególnie narażeni na spadek potasu. Objawy niskiego potasu to większe zmęczenie podczas treningu, spowolniona praca serca czy nieefektywna regeneracja potreningowa. Mogą pojawiać się zakwasy, osłabienie, gorsza koordynacja ruchowa na treningach. Potas dba o nawodnienie komórek mięśniowych podczas wysiłku, warunkuje transport glukozy do komórek. Wspomaga przewodnictwo nerwowo – mięśniowe, co wspomaga pracę układu nerwowego i sercowo – naczyniowego.
Niestety – sportowcy tracą duże ilości potasu wraz z potem. Znając zależność: potas a serce oraz wpływ potasu na mięśnie, osoby trenujące powinny zadbać o dietę bogatą w potas oraz jego suplementację.
Każdy z nas potrzebuje około 4700 mg potasu dziennie, jednak sportowcy tracą jego spore ilości z potem – a zatem ich zapotrzebowanie na ten pierwiastek jest jeszcze większe. Aby zapobiegać niedoborom potasu, należy wzbogacić dietę o orzechy i migdały, kakao, fasolę i groch, pomidory, ziemniaki, morele i banany, zielone liście warzyw. Po treningu można na szybko uzupełnić poziom potasu wypijając szklankę soku pomidorowego czy zjadając banana.
Poza potreningowym uzupełnieniem puli potasu, konieczne jest jego stałe dostarczanie w pożywieniu oraz regularne zażywanie suplementów.
Kapsułki z potasem – najlepiej organicznym, np. cytrynianem – skutecznie zapobiegają niedoborowi potasu, wspomagają pracę serca i mięśni podczas treningu. Suplementację potasem można uzupełnić o magnez – on także działa zbawiennie na pracę serca i mięśni. Taki duet wspomoże osiąganie coraz lepszych wyników na treningach i zapobiegnie przetrenowaniu i osłabieniu organizmu.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.