Kluczowa rola witaminy D w funkcjonowaniu układu nerwowego

Nie od dziś znane jest nam pojęcie „jesienna depresja”. Oznacza ona spadek formy, złe samopoczucie psychiczne, uczucie ciągłego zmęczenia i rozdrażnienia, kłopoty ze snem czy zaburzenia pamięci i koncentracji. Ma to bezpośredni związek z ograniczoną ekspozycją na słońce, a co za tym idzie – niewystarczającą syntezą skórną witaminy D. Nie od dziś wiadomo, że ma ona ogromny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Niedobór daje objawy ze strony wielu narządów i układów, ale najbardziej charakterystyczne są  zaburzenia nastroju i skłonność do depresji.

Jak witamina D3 wpływa na nastrój?

[WITAMINA D PRAWA]Związek między niskim poziomem witaminy D a depresją został potwierdzony wieloma badaniami klinicznymi. Przede wszystkim – najwięcej przypadków depresji pojawia się w okresie jesienno – zimowym, czyli wtedy, gdy ryzyko niedoboru witaminy D3 jest najwyższe. Ponadto pacjenci o niskich stężeniach witaminy D mają większą skłonność do nawrotów depresji.

Witamina D wspomaga także zdolności poznawcze, pamięć i koncentrację, przewodnictwo impulsów nerwowych oraz syntezę neuroprzekaźników. Wspomaga to funkcjonowanie układu nerwowego na co dzień oraz spowalnia procesy starzenia się mózgu oraz powstawania zmian neurodegeneracyjnych.

Jeśli wykonujesz intensywną pracę umysłową, jesteś narażony na stres, w Twojej rodzinie występują przypadki demencji, choroby Alzheimera czy Parkinsona – zadbaj o odpowiednio wysoką podaż witaminy D. Odpowiednią, czyli jaką?

Ile witaminy D wystarczy, aby chronić Twój mózg?

Aby zapewnić odpowiedni poziom witaminy D we krwi, konieczne jest stałe dostarczanie jej z dietą. Jakie produkty zawierają najwięcej witaminy D? Z pewnością tłuste ryby, takie jak węgorz, dorsz, makrela czy łosoś. Znacznie mniej witaminy D3 mają sery żółte, mięsa, jaja czy nabiał. Znacznie większe znaczenie ma synteza skórna witaminy D pod wpływem słońca. O ile w okresie wiosenno – letnim masz możliwość co najmniej kilkunastominutowego opalania, o tyle w okresie jesienno – zimowym taki sposób pozyskiwania naturalnej witaminy D nie sprawdzi się. I właśnie dlatego najbardziej niezawodna okazuje się być suplementacja tego cennego związku.

Eksperci zalecają podawać witaminę D w kroplach noworodkom już po urodzeniu, a następnie niemowlętom i dzieciom w wieku przedszkolnym i szkolnym. Suplementacja jest zalecana także osobom dorosłym i w podeszłym wieku. Pozwala to zapewnić optymalne funkcjonowanie układu nerwowego na każdym etapie życia, wspomagając jednocześnie układ odpornościowy, hormonalny, sercowo – naczyniowy.