Jednymi z najczęściej kupowanych suplementów są te zawierające witaminę D. Nic dziwnego skoro większość z nas cierpi na jej niedobory. Niektórzy o nich wiedzą, gdyż wykonali badanie na poziom witaminy D3 we krwi, inni – ponieważ zauważają objawy niedoboru witaminy D. Najważniejsze z nich to: bóle głowy, kłopoty ze snem, rozdrażnienie, zaburzenia koncentracji, stany depresyjne, osłabiona odporność, nadciśnienie czy nadwaga. Są też tacy, którzy suplementują witaminę D, ponieważ wiedzą, że takie są zalecenia ekspertów. Dotyczą one wskazań do suplementacji w okresie jesienno – zimowym, a w razie ograniczonej ekspozycji na słońce – także przez cały rok. Czy rzeczywiście suplementacja witaminy D jest konieczna? Czy nie wystarczy dieta i opalanie? I czy można przedawkować tę witaminę?
[WITAMINA D PRAWA]Wedle ostrożnych szacunków niemal 90% osób zamieszkujących w umiarkowanej strefie klimatycznej, cierpi na zbyt niski poziom witaminy D3. Odpowiedzialne za to są dwa zasadnicze czynniki – pierwszym jest umiarkowana zawartość witaminy D w diecie, drugim niewystarczająca synteza skórna witaminy D w okresie jesieni i zimy. Nie bez znaczenia jest także zwiększone zapotrzebowanie na witaminę D3, wynikające chociażby z nadmiernej masy ciała czy występowania chorób przewlekłych.
Przyjmowanie preparatów z witaminą D to najszybszy sposób na uzupełnienie puli tego związku w organizmie. Jaką witaminę D kupić? Suplementacja zalecana jest już od pierwszych dni życia, zatem dla dzieci najlepsza jest witamina D w kroplach. Dorośli mogą natomiast sięgnąć do kapsułki czy tabletki. Jaka dawka będzie optymalna dla dziecka i dorosłego?
Eksperci zalecają następujące dawkowanie witaminy D:
– noworodki i niemowlęta do 6 miesiąca życia – 400 IU/dobę
– niemowlęta od 6 do 12 miesiąca życia – 400 do 600 IU/dobę
– dzieci w wieku od 1 do 18 roku życia – 600 do 1000 IU/dobę
– dorośli – 800 do 2000 IU/dobę
– kobiety w ciąży i karmiące piersią – 1500 do 2000 IU/dobę
Przeanalizujmy wszystkie źródła witaminy D pod kątem ewentualnego przedawkowania tego związku. Synteza skórna jest ściśle regulowana, nie prowadzi zatem do nadmiernego poziomu tej witaminy. Także z dietą trudno jest przekroczyć dzienne zapotrzebowanie na witaminę D. Podobnie jest z suplementacją – jeśli stosujesz ją zgodnie z zaleceniami producenta, nie ma możliwości przedawkowania. Dorosły może zażywać dziennie maksymalnie 4000 IU, a dzieci – około 2000 IU witaminy D. Dawka toksyczna jest znacznie wyższa. Nie obawiaj się zatem suplementacji witaminy D. Ryzyko przedawkowania jest znacznie niższe niż ryzyko rozwoju niedoboru witaminy D i jego powikłań. Mowa o chorobach cywilizacyjnych, depresji, osłabieniu kości czy znacznie obniżonej odporności.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.