Witamina D określana jest mianem słonecznej witaminy. Nie bez powodu – nasz organizm pozyskuje ją głównie na drodze skórnej syntezy pod wpływem działania promieni słonecznych. Dzięki temu witamina D jest wyjątkowa – gdyż w przypadku pozostałych witamin organizm nie ma możliwości ich syntezy i konieczne jest dostarczenie ich wraz z dietą. Nie oznacza to jednak, że nie grozi nam niedobór witaminy D – wręcz przeciwnie, występuje on powszechnie. Jak zatem wytłumaczyć ten paradoks?
Witamina D to związek o aktywności hormonalnej, który za pośrednictwem specjalnych receptorów oddziałuje na funkcjonowanie całego organizmu. Najpowszechniej znana jest rola witaminy D we wzmacnianiu kości. I rzeczywiście – suplementowanie witamin D3 i K2 wzmacnia kości i zalecane jest zwłaszcza kobietom po menopauzie. Ale to nie jedyne zastosowanie witaminy D.
[WITAMINA D PRAWA]Związek ten wpływa na nasze zdrowie w następujący sposób:
– wpływa pozytywnie na gospodarkę wapniowo – fosforanową, przez co zwiększa gęstość kości i może zapobiegać rozwojowi osteoporozy
– może regulować pracę układu odpornościowego, łagodząc rozwój stanów zapalnych, a także alergii i chorób autoimmunologicznych
– wzmacnia układ nerwowy, wspomaga pamięć i koncentrację, redukuje zmęczenie i senność, a także ryzyko rozwoju stanów depresyjnych
– usprawnia pracę układu sercowo – naczyniowego, redukując rozwój miażdżycy i jej powikłań, zwłaszcza nadciśnienia
– normalizuje poziom glikemii we krwi, co może zapewnić skuteczną profilaktykę cukrzycy
– może wspomóc prawidłowy przebieg ciąży, ograniczyć ryzyko rozwoju stanu przedrzucawkowego czy cukrzycy ciężarnych
Jak widać – witamina D jest niezbędna dla zachowania zdrowia. Co się stanie, gdy w organizmie będzie jej zbyt mało?
Objawy niedoboru witaminy D wciąż jeszcze bywają przeoczone i uznawane za konsekwencję dynamicznego, stresującego trybu życia. Mowa chociażby o rozdrażnieniu, kłopotach ze snem, stanach depresyjnych, bólach głowy, nadciśnieniu. Inne symptomy to osłabienie kości, rozwój zmian miażdżycowych, zaburzenia odporności czy rozwój cukrzycy. Zauważenie takich problemów zdrowotnych powinno skłonić nas do wykonania badania poziomu witaminy D we krwi.
Występowanie niedoboru witaminy D jest wskazaniem do jej suplementacji. Ale nie tylko – eksperci zalecają suplementowanie witaminy D przez każdego w okresie od września do kwietnia, co wynika z niewystarczającego nasłonecznienia w tych miesiącach. Niektórzy powinni sięgać po witaminę D także latem – taka stała suplementacja, kontynuowana przez cały rok wskazana jest osobom z niedoborami witaminy D, osobom stosującym ochronę UV czy wykazującym zwiększone zapotrzebowanie na witaminę D: osobom chorującym na miażdżycę, nadciśnienie, cukrzycę, nowotwory czy choroby autoimmunologiczne, a także małym dzieciom, osobom w podeszłym wieku i kobietom w ciąży.
Zalecane dawkowanie witaminy D dla poszczególnych grup wiekowych przedstawia się następująco:
– noworodki i niemowlęta do 6 miesiąca życia – 400 IU / dobę
– niemowlęta od 6 do 12 miesiąca życia – 400 do 600 IU / dobę
– dzieci w wieku od 1 do 18 roku życia – 600 do 1000 IU / dobę
– dorośli – 800 do 2000 IU / dobę
– kobiety w ciąży i karmiące piersią – 1500 do 2000 IU / dobę
Wiemy już ile witaminy D potrzebujemy. A jak dostarczyć takich jej ilości? W diecie źródłem witaminy D są ryby, ale nie zawsze uda się w ten sposób pokryć dzienne zapotrzebowanie na ten związek. Pozostają nam zatem suplementy diety. Wybierając suplement z witaminą D zwracamy najczęściej uwagę na cenę witaminy D i dawkę witaminy D. Ale równie ważna jest przyswajalność witaminy D – tylko naturalna witamina D bez syntetycznych dodatków wyróżnia się najwyższą biodostępnością. W preparacie marki Cheers znajdziesz właśnie taką doskonale przyswajalną witaminę D w dawce aż 2000 IU oraz witaminę K2 w dawce 100 mikrogramów. Te synergistycznie działające witaminy kompleksowo wzmocnią cały organizm, a dawkowanie witaminy D3 i K2 Cheers pokryje dzienne zapotrzebowanie na te związki.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.