Witamina C to bardzo wszechstronny związek chemiczny, który koniecznie powinien być dostarczony z dietą w odpowiednich ilościach. Zalecane dzienne spożycie to zaledwie kilkadziesiąt miligramów, natomiast realne zapotrzebowanie na witaminę C może sięgać nawet kilkuset mg na dobę. Taka sytuacja dotyczy dzieci i osób starszych, kobiet w ciąży, sportowców, pracujących umysłowo, narażonych na stres, palaczy, mieszkających na terenach zanieczyszczonych ekologicznie – czyli na dobrą sprawę każdego.
Korzyści z suplementacji witaminy C wykraczają znacznie poza tylko i wyłącznie wzmacnianie odporności. Jedną z najbardziej cenionych właściwości witaminy C jest aktywny udział w syntezie kolagenu, czyli podstawowego budulca tkanki łącznej. Białko to wchodzi w skład skóry, kości i chrząstki, nadając im ogromną wytrzymałość na działanie czynników mechanicznych. Dlatego też witamina C okazać może się doskonałym sprzymierzeńcem w walce z osteoporozą.
[WITAMINA C PRAWA]Osteoporoza to postępująca choroba, prowadząca do stopniowego spadku gęstości kości oraz zwiększenia ich podatności na złamania.
Najważniejsze czynniki ryzyka rozwoju osteoporozy to:
– dieta uboga w białko i wapń
– menopauza
– długotrwałe unieruchomienie
– picie alkoholu i palenie papierosów
– nadwaga bądź otyłość
– niedobór witaminy D
– zażywanie kortykosteroidów, hormonów tarczycy czy leków nasennych
Okazuje się, że spożywanie wysokich dawek witaminy C może zminimalizować ryzyko rozwoju osteoporozy oraz wspomagać jej leczenie. O pozytywnym wpływie kwasu askorbinowego na kości najlepiej świadczy fakt, iż niedobory tego związku prowadzą do rozwoju szkorbutu, którego najpoważniejszym objawem jest osłabienie struktury kości oraz ból kończyn.
Suplementacja wysokich dawek witaminy C wspomaga syntezę kolagenu, co ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia gęstości kości, a także dobrej kondycji stawów. Co jeszcze można zrobić dla wzmocnienia kości?
Jeśli jesteś w grupie ryzyka, postaraj się wyeliminować jak najwięcej czynników sprzyjających osłabieniu kości. Zrezygnuj z używek, regularnie uprawiaj sport. Zadbaj o dostateczną podaż wapnia, białka i witaminy D w diecie. Syntezę tej ostatniej nasili ponadto umiarkowana ekspozycja na słońce. Spożywając produkty bogate w wapń, należy unikać w tym samym posiłku źródeł fitynianiów, które znacząco ograniczają wchłanianie wapnia. Fityniany zawarte są m. in. w otrębach pszennych.
Wprowadzenie kilku zdrowych nawyków i suplementacja witaminy C 1000 mg zapewnią profilaktykę nie tylko osteoporozy, ale także wielu innych schorzeń, będących konsekwencją współczesnego, niewłaściwego typu życia. Szybko zauważysz korzyści w postaci lepszego zdrowia, świetnego wyglądu i lepszej kondycji.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.