Nadwaga i otyłość już dawno przestały być traktowane jako defekt estetyczny – dziś określane są mianem chorób cywilizacyjnych. Zapobieganie ich rozwojowi lub redukcja nadmiernej masy ciała uznawana jest zatem za skuteczne działanie profilaktyczne, ograniczające rozwój powikłań otyłości. A te są bardzo poważne – od nadmiernego obciążenia kości i stawów czy zaburzeń odporności, poprzez nadciśnienie, miażdżycę i zawał serca, aż po nowotwory.
Badania ostatnich kilku lat wskazują jednoznacznie, że za rozwojem plagi otyłości mogą stać powszechnie występujące niedobory witaminy D. Witamina D3 może skutecznie usprawniać redukcję masy ciała na drodze wielu mechanizmów. Należy jednocześnie pamiętać, że osoby z nadwagą i otyłością potrzebują niemal dwukrotnie wyższych dawek witaminy D niż osoby z prawidłową masą ciała. Jak witamina D wpływa na powstanie nadmiarowych kilogramów?
[WITAMINA D PRAWA]Witamina D wykazuje aktywność hormonalną, zwiększając m. in. stężenie testosteronu oraz zmniejszając poziom kortyzolu. Wpływa to na poziom tkanki tłuszczowej. Testosteron – jako hormon o działaniu anabolicznym – wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej i rozbudowę masy mięśniowej. A kortyzol to tzw. hormon stresu, zaburzający gospodarkę węglowodanową i lipidową, co sprzyja tyciu. Witamina D zwiększa poziom leptyny, czyli tzw. hormonu sytości – dzięki czemu zjesz mniej.
Witamina D w doskonały sposób zwiększa efektywność treningu, co możliwe jest dzięki:
– wspomaganiu regeneracji mięśni
– zwiększeniu przyrostu masy mięśniowej
– zwiększeniu gęstości kości
– wspomaganiu pracy układu sercowo – naczyniowego
Odpowiedni poziom witaminy D we krwi sprzyja odchudzaniu – osoby z niedoborami witaminy D odchudzają się znacznie wolniej. Odpowiednia podaż witaminy D w diecie ma zatem dwojakie znaczenie – z jednej strony może zapobiegać rozwojowi nadwagi, a z drugiej – może wspomagać proces odchudzania. A zatem – ile witaminy D potrzebujemy?
Wokół zapotrzebowania na witaminę D krąży wiele niedomówień. Ustalono zapotrzebowanie na witaminę D – dla osoby dorosłej ma ono wynosić 1000 IU. Jednocześnie eksperci zalecają suplementację witaminy D – i to w dawce 1000 – 2000 IU, co ma uzupełnić podaż witaminy D w diecie oraz jej skórną syntezę pod wpływem słońca. A osoby otyłe potrzebują suplementować nawet dwa razy więcej witaminy D!
Sięgaj zatem po kapsułki z witaminą D 2000 jednostek w okresie od września do kwietnia, a jeśli ekspozycja na letnie słońce nie jest wystarczająca – także przez cały rok. I to nie tylko wtedy, gdy borykasz się z nadwagą. Rola witaminy D w organizmie jest znacznie bardziej wszechstronna i dotyczy wspomagania funkcjonowania niemal wszystkich narządów oraz zapobiegania rozwojowi wielu chorób. Nie czekaj zatem z suplementacją witaminy D do momentu, aż pojawią się niedobory witaminy D i objawy, takie jak nadciśnienie, stany depresyjne, bóle głowy i mięśni, chroniczne zmęczenie, bezsenność czy osłabienie odporności. Stosując regularnie suplementy diety zawierające witaminę D zadbasz o swoje zdrowie i sylwetkę.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.