Jeśli regularnie uprawiasz sport, z pewnością dbasz o właściwe zbilansowanie diety. Ma to na celu zarówno dostarczenie optymalnej ilości kalorii, jak i makroskładników. Nie należy zapominać także o minerałach i witaminach. Sportowcy sięgają chętnie po suplementy z witaminą C, D3, magnezem czy żelazem. Mało kto wie natomiast, że warto także suplementować witaminę K2. Preparaty z tą witaminą wciąż jeszcze nie są stosowane powszechnie – a szkoda, gdyż witamina K2 wywiera niezwykle pozytywny wpływ na zdrowie całego organizmu. A z dietą trudno dostarczyć jej wymaganych ilości, czyli minimum 100 mikrogramów dziennie.
W naszej kuchni trudno doszukać się naprawdę wartościowych źródeł witaminy K2. Niewielkie jej ilości znajdują się w jajach, rybach i mięsie. Wartościowego źródła witaminy K2 poszukiwać należy natomiast w kuchni japońskiej – mowa o sfermentowanych nasionach soi, czyli natto. W 100 g tego oryginalnego przysmaku znaleźć można aż 1000 mikrogramów witaminy K. Jednak z racji ograniczonej dostępności tego produktu w naszych sklepach, najlepszym źródłem witaminy K2 jest jej suplementacja. W preparatach zawarta jest naturalna witamina K2, która jest dobrze przyswajalna przez organizm.
[WITAMINA D PRAWA]Aby zwiększyć przyswajalność witaminy K2, konieczne jest jej zażywanie z jednoczesnym dostarczeniem tłuszczu. Witamina K jest rozpuszczalna w tłuszczach, zatem kwasy tłuszczowe są niezbędne do jej wchłaniania z przewodu pokarmowego. Minimalna dawka tego związku to 100 mikrogramów dziennie. Co możesz zyskać?
Obecnie najpopularniejszą formą aktywności jest trening siłowy. Taka forma aktywności jest bardzo wymagająca, gdyż angażuje zarówno mięśnie, jak kości, a także narzuca intensywniejszą pracę serca. I tu doskonale sprawdzi się witamina K2. Wzmacnia ona serce, zapobiegając powstawaniu zwapnień w zastawkach, normalizując ciśnienie krwi oraz minimalizując ryzyko rozwoju miażdżycy.
Sport siłowy jest efektywny wtedy, gdy zapewnione zostaną optymalne warunki anaboliczne dla mięśni. Wtedy mięśnie efektywnie pracują podczas treningu, a po nim ma miejsce sprawna regeneracja. Witamina K2 działa anabolicznie na drodze wspomagania syntezy tkankowego czynnika wzrostu oraz testosteronu. Dzięki temu mięśniom nie brakuje substratów budulcowych (aminokwasów), które zapewniają przyrost masy mięśniowej.
Należy jeszcze wspomnieć o pozytywnym wpływie witaminy K2 na kości – sprzyja ona mineralizacji tkanki kostnej i optymalnemu wykorzystaniu wapnia. Dzięki temu maleje ryzyko wszelkich kontuzji, o które nietrudno podczas treningu z obciążeniem.
Osoby uprawiające sport dbają o szeroko pojęty zdrowy styl życia – a witamina K stanowi świetną profilaktykę chorób cywilizacyjnych. Mowa nie tylko o miażdżycy czy zawale serca, ale także chorobie Alzheimera, a nawet nowotworach. Warto zatem zadbać o regularną suplementację witaminy K2 – nie tylko wtedy, gdy regularnie uprawiamy sport.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.