Kwasy omega 3 to jedne z najważniejszych prozdrowotnych składników diety. Są niezbędne dla zachowania zdrowia, o czym najlepiej świadczy fakt, iż niedobór omega 3 odbija się negatywnie na zdrowiu całego organizmu. Kwasy omega 3, czyli kwasy ALA, DHA i EPA są niezbędnymi nienasyconymi kwasami tłuszczowymi, które muszą być dostarczone wraz z dietą. Jednak nasz codzienny jadłospis zazwyczaj dostarcza niewystarczających ilości, ponadto mocno zaburzone są proporcje kwasów omega 3 i 6. Dlatego najskuteczniejszym sposobem na zbilansowanie diety pod kątem zawartości omega 3 jest ich suplementowanie.
[OMEGA3 PRAWA]Kwasy omega 3 są potrzebne absolutnie każdemu, począwszy od pierwszych dni życia. Na dobrą sprawę już na etapie życia płodowego nasz organizm potrzebuje kwasów omega 3, aby móc się prawidłowo rozwijać. Stąd wynika konieczność suplementacji omega 3 w ciąży. Te kwasy tłuszczowe są także jedynym – poza witaminą D3 – suplementem, który powinien być podawany od dnia narodzin. Zapewniają one prawidłowy rozwój układu nerwowego, odpornościowego, hormonalnego czy sercowo – naczyniowego. U dzieci w okresie szkolnym omega 3 wpływają na zdolność nauki i koncentracji. Kwasy tłuszczowe omega 3 ograniczają zachorowalność na alergię i astmę.
U dorosłych omega 3 także wzmacniają odporność, pomagają utrzymać właściwą masę ciała, normalizują poziom cholesterolu i glukozy we krwi. Wzmacniają kości i stawy, łagodzą stany zapalne.
Kwasy omega 3 odgrywają kluczową rolę w profilaktyce wielu dolegliwości i chorób cywilizacyjnych:
– miażdżycy
– nadciśnienia
– zawału serca
– cukrzycy
– chorób neurodegeneracyjnych
– nowotworów
Jak widać – właściwości kwasów tłuszczowych omega 3 są bardzo wszechstronne. Konieczne jest zatem dostarczenie ich optymalnych ilości z codzienną dietą.
Minimalne zapotrzebowanie na omega 3 dla osoby dorosłej to około 2 g. Takich ilości nie zawsze możemy dostarczyć z dietą. Jemy za mało ryb, stosujemy oleje rafinowane zamiast tych tłoczonych na zimno, niektórzy z nas są uczuleni na orzechy. Jeśli nasza dieta nie będzie obfitowała w te najbogatsze źródła omega 3, a dodatkowo spożywać będziemy zbyt dużo omega 6 i kwasów tłuszczowych nasyconych – zapewne odczujemy konsekwencje niedoboru omega 3. Objawy te to spadek odporności, nadwaga, nadciśnienie, cukrzyca, przesuszona skóra, alergie, zaburzenia koncentracji i pamięci. Nie czekaj, aż zauważysz je u siebie – suplementuj omega 3 profilaktycznie.
Wybieraj suplement, którego dzienna dawka dostarcza około 1 g omega 3 – chodzi o zawartość DHA i EPA, a nie oleju rybiego w preparacie. Kapsułki z kwasami omega 3 powinny być wolne od syntetycznych dodatków. Każdy z nas potrzebuje omega 3 – nie dopuść zatem do ich niedoboru i ciesz się zdrowiem w każdym wieku.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.