Wspomagaj trening siłowy i wytrzymałościowy kwasami omega 3
- Autor
- Wojciech Łysak
- Opublikowano
- Ostatnia zmiana
Jeśli regularnie uprawiasz sport to na pewno wiesz, jak ważne jest właściwe komponowanie diety. Nieważne czy trenujesz aby schudnąć, poprawić wydajność organizmu czy rozbudować masę mięśniową – zawsze musisz dostarczyć składników odżywiających mięśnie, wspomagających ich regenerację, działających przeciwzapalnie oraz wzmacniających serce. Wszystko to zyskasz suplementując kwasy omega 3.
Omega 3 w sporcie
Dieta sportowca komponowana jest w taki sposób, aby dostarczać odpowiedniej ilości kalorii, ale także mikro – i makroskładników. Bez względu na to, ile tłuszczów dostarcza Twoja dieta – musisz zadbać o właściwą podaż omega 3. Jednocześnie ograniczyć należy spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych, gdyż dla zdrowia naszego organizmu kluczowe znaczenie ma stosunek omega 6 do omega 3. Na co możesz liczyć, dostarczając ich właściwych ilości?
[OMEGA3 LEWA]Omega 3 łagodzą stan zapalny, co jest szczególnie ważne w przypadku sportów siłowych. Trening siłowy generuje mikrouszkodzenia mięśni i lokalny stan zapalny, a naprawa tych uszkodzeń włókien mięśniowych leży u podstaw rozbudowywania masy mięśniowej. Dostarczenie dużych ilości omega 3 z ograniczeniem podaży omega 6 łagodzi stany zapalne i wspomaga regenerację mięśni. Kolejną korzyścią z przyjmowania omega 3 jest wzmacnianie kości i stawów. Na czym polega wpływ omega 3 na stawy? Na ograniczeniu stanów zapalnych i zmian zwyrodnieniowych, ograniczeniu powstawania kontuzji.
Omega 3 są niezbędne dla właściwej pracy serca i mózgu. Jak to się przekłada na treningi? Omega 3 wzmacniają serce i normalizują ciśnienie krwi, usprawniają koordynację ruchową, zwiększają wydolność organizmu. Ponadto stanowią świetne źródło energii. Dzięki regularnemu stosowaniu suplementu diety omega 3 zarówno osoby trenujące siłowo, jak i te trenujące cardio, zwiększą wydolność organizmu i kompleksowo zadbają o zdrowie.
Ile omega 3 potrzebują sportowcy?
Średnie zapotrzebowanie na omega 3 to 2 g. Sportowcy potrzebują jednak więcej tych nienasyconych kwasów tłuszczowych. W badaniach amerykańskich naukowców wykazano, że przyjmowanie 3 g omega 3 dziennie zwiększa osiągi na treningu, ogranicza powstawanie zakwasów i obniża poziom markerów zapalnych.
Omega 3 mogą być dostarczone wraz z dietą oraz suplementami. Spożywać należy ryby, tłoczone na zimno oleje roślinne, siemię lniane, orzechy. Taka dieta dostarczy sporo omega 3, ale także omega 6 – ponadto wiele z tych produktów jest dość kalorycznych, a nie każdy sportowiec może sobie pozwolić na taką dietę. Dlatego sportowcy tak bardzo upodobali sobie suplementy diety – Omega 3 Gold i inne kapsułki z kwasami omega 3. Dobrze jest przyjmować je z posiłkami lub po treningu – ale nie zaleca się zażywania kapsułek przed treningiem.