Adaptogeny w walce ze stresem i jako naturalny doping dla sportowców

Wiele osób sięga po multiwitaminę – to jeden z najpopularniejszych suplementów diety. Nic dziwnego – takie witaminy w tabletkach dostarczają w szybki sposób pełnego zestawu witamin i minerałów. W dobie powszechnego występowania niedoborów pokarmowych, suplementy diety cieszą się ogromnym zainteresowaniem, ale nie zawsze jesteśmy zadowoleni z efektów suplementacji. Spodziewamy się przypływu energii i doskonałego samopoczucia – a takich korzyści doświadczą jedynie ci, którzy sięgną po suplementy diety najwyższej jakości. Prawdziwym odkryciem ostatnich lat jest multiwitamina wzbogacona o adaptogeny. Co to za związki?

Adaptogeny – co to takiego?

Adaptogeny to naturalne związki i ekstrakty roślinne, które wzmacniają cały organizm. Dzięki temu możliwa jest adaptacja organizmu do współczesnego, dynamicznego stylu życia. Co ciekawe – realne korzyści ze stosowania adaptogenów odczują zarówno osoby całkowicie zdrowe, jak i dotknięte rozmaitymi dolegliwościami. Aby zioło zasłużyło na miano adaptogenu, powinno spełnić szereg warunków.

Kryteria dla adaptogenów:

• brak jakichkolwiek działań niepożądanych
• wyzwalanie niespecyficznych odpowiedzi na czynniki stresowe – mowa o kompleksowym wspomaganiu organizmu w walce ze stresem; adaptogen nie tłumi reaktywności układu nerwowego, nie działa uspokajająco – pobudza natomiast pracę większości narządów i układów

 
Adaptogeny działają zatem wszechstronnie na organizm, wzmacniają go i zwiększają wytrzymałość na stres. Związki te wykazują bardzo szerokie spektrum działania, wspomagają odporność organizmu, wykazują działanie antyoksydacyjne oraz przeciwzapalne. Zwiększenie odporności na stres przyczynia się do normalizacji gospodarki hormonalnej, w tym kortyzolu. Ten hormon – określany mianem hormonu stresu – w wysokich stężeniach wpływa negatywnie na funkcjonowanie serca, układu nerwowego, sprzyja rozwojowi nadciśnienia czy cukrzycy. Adaptogeny doskonale wpisują się zatem w nurt profilaktyki chorób cywilizacyjnych.

Korzyści ze stosowania adaptogenów odczuje zatem każdy z nas.

Adaptogeny są szczególnie wskazane następującym grupom osób:

• sportowcom
• osobom odczuwającym chroniczne zmęczenie
• osobom narażonym na stres
• osobom należącym do grup ryzyka rozwoju dolegliwości i chorób cywilizacyjnych: miażdżycy, nadciśnienia, zawału serca, nowotworów, osteoporozy, otyłości, depresji
• osobom, które pragną zachować młody wygląd
• osobom z zaburzeniami odporności
• pracującym umysłowo i uczącym się

 
Adaptogeny działają na drodze wielu mechanizmów, z których najważniejsze to:

• działanie antyoksydacyjne, polegające na neutralizowaniu wolnych rodników, spowolnieniu procesów starzenia się organizmu oraz ograniczeniu rozwoju chorób przewlekłych
• wspomaganie detoksykacyjnych funkcji wątroby
• wspomaganie naturalnej odporności organizmu
• wzmocnienie serca
• usprawnienie procesów koncentracji i pamięci
• zwiększenie wydolności fizycznej mięśni
• zwiększenie potencjału regeneracyjnego mięśni
• wyregulowanie dobowego rytmu snu i czuwania
• regulowanie pracy układu hormonalnego

 

Adaptogeny na ratunek zestresowanym

Od pierwszych dni życia nasz układ nerwowy intensywnie pracuje, odpowiadając za regulację wszystkich czynności życiowych, ale także reagując na działanie bodźców zewnętrznych. Całe życie uczymy się, przyswajamy nowe informacje, kształtujemy zdolności koncentracji czy pamięci. Ponadto jesteśmy narażeni na stres. Wszystko to wymaga ogromnej aktywności układu nerwowego – a naszym zadaniem jest wspierać działanie tego ważnego układu. Osiągnąć można to przede wszystkim dostarczając naszemu mózgowi cennych składników odżywczych. Te związki, które możemy dostarczyć wraz z dietą to przede wszystkim kwasy tłuszczowe omega 3, witamina D, witaminy z grupy B, magnez, żelazo czy cynk. Coraz więcej mówi się także o adaptogenach jako o recepcie na walkę ze stresem.

Nie ma osoby, która nie zmaga się ze stresem chociażby okazjonalnie. A większość z nas jest narażona na stałe działanie stresu – i to odbija się niekorzystnie na zdrowiu całego organizmu. Objawami stresu są kłopoty ze snem, rozdrażnienie i zaburzenia koncentracji, bóle głowy i brzucha. A w dłuższej perspektywie doświadczyć możemy także rozwoju nadciśnienia, wrzodów żołądka czy depresji. Walka ze stresem staje się zatem priorytetem – i tu pomocne mogą okazać się adaptogeny.

Adaptogenów nie należy mylić z ziołami o działaniu uspokajającym – adaptogeny nie wykazują działania tłumiącego reaktywność układu nerwowego czy działania nasennego. Ich skuteczność wynika ze wzmacniania mózgu i układu hormonalnego, przez co organizm lepiej radzi sobie ze stresem i jego negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Adaptogeny wspomagają ponadto procesy pamięci i koncentracji, wzmacniają układ odpornościowy, zwiększają siłę fizyczną mięśni, pobudzają metabolizm i dodają energii.

Adaptogeny – rośliny kompleksowo wzmacniające organizm sportowców

Osoby regularnie uprawiające sport potrzebują usprawnić pracę mięśni i serca, pobudzić krążenie krwi czy wzmocnić układ nerwowy. Ważne jest także usprawnienie procesów regeneracji organizmu, a także zwalczania wolnych rodników, które powstają w efekcie intensywnego wysiłku fizycznego. Dlatego sportowcy starają się zbilansować dietę tak, aby nie zabrakło w niej najważniejszych witamin, minerałów, aminokwasów, antyoksydantów czy kwasów tłuszczowych omega 3. Nie należy zapominać także o adaptogenach – roślinach zawierających unikatowe związki prozdrowotne, które zwiększają wydolność fizyczną organizmu i czynią trening bardziej efektywnym.

Adaptogeny stwarzają optymalne warunki energetyczne do pracy mięśni, serca czy mózgu, pobudzają metabolizm, wspomagają detoksykację organizmu. Ponadto adaptogeny wykazują działanie anaboliczne, a zatem wspomagają rozwój masy mięśniowej. Rośliny określane mianem adaptogenów dbają kompleksowo o witalność organizmu, stąd uznawane są za doskonały środek dopingujący – całkowicie bezpieczny, całkowicie legalny i dostępny dla każdego.

Kluczem do skuteczności działania adaptogenów jest ich stałe stosowanie. Nie są to środki dedykowane doraźnemu zażywaniu – jedynie stałe ich przyjmowanie zauważalnie wzmocni cały organizm. Gdzie zatem poszukiwać adaptogenów?

Najpowszechniej stosowane adaptogeny to:

• korzeń żeń – szenia
• różeniec górski
• Ashwagandha
• arktyczny korzeń
• miłorząb japoński
• grzyby shitake

 

Adaptogeny – jak włączyć je do diety?

Ciągle poszerza się nasza wiedza o adaptogenach, choć same rośliny znane są nam od setek lat. Ludzkość korzystała z ich prozdrowotnych właściwości już dawno temu – ale dopiero teraz wnikliwe analizy i badania pozwoliły zrozumieć istotę ich działania i udokumentować ich ogromną skuteczność prozdrowotną. Jednym z najbardziej znanych adaptogenów jest korzeń żeń – szenia, słynący z właściwości immunostymulujących oraz witalizujących. Kolejnym skutecznym adaptogenem jest różeniec górski, uwielbiany przez sportowców za zwiększanie potencjału regeneracyjnego organizmu. Adaptogenem jest także Ashwagandha, czyli zioło wspomagające pracę tarczycy i ograniczające rozwój procesów autoimmunologicznych. Każdy z tych adaptogenów ma pozytywny wpływ na organizm – a ich połączenie gwarantuje lepsze działanie i najlepsze wzmocnienie organizmu.

Adaptogeny w suplementach diety

Adaptogeny możesz spożywać w formie naparów przyrządzonych z suszu, ale najlepszych dawek dostarczysz z suplementami diety. Muszą to być jednak suplementy zawierające standaryzowane ekstrakty ziołowe – bo tylko wtedy masz pewność, że preparat zawiera optymalne dawki substancji czynnych. Najwygodniejszą formą przyjmowania adaptogenów są suplementy diety w kapsułkach. Taki preparat łatwo zażyć w każdym momencie – także w okresie okołotreningowym. Najlepiej jest stosować adaptogeny stale – wtedy odczujemy pełnię ich działania.

Adaptogeny w multiwitaminie Cheers

W suplemencie diety marki Cheers – Day & Night znajdziesz naturalne adaptogeny – i nie tylko. Jest to najlepsza multiwitamina skomponowana w innowacyjny sposób, jako dwa uzupełniające się zestawy witamin i minerałów – na dzień i na noc. Kapsułki dedykowane zażywaniu w ciągu dnia zawierają komplet witamin oraz wspomniane adaptogeny (różeniec górski, korzeń żeń-szenia i Ashwagandhę), a zestaw na noc to minerały oraz aminokwas GABA ułatwiający zasypianie i regenerację. Naturalna formuła preparatu Day & Night pozbawiona jest jakichkolwiek syntetycznych dodatków, co zapewnia najwyższą przyswajalność składników aktywnych i wysoką skuteczność suplementacji.

Źródła wiedzy:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/