Spis treści
Kwasy tłuszczowe omega 3 to związki odżywcze, które od kilku lat odsłaniają nam swoje zaskakujące oblicze. Dowiadujemy się coraz więcej o ich prozdrowotnych właściwościach, a także skutkach niedoboru. Okazuje się, że zwiększona zachorowalność na wiele chorób cywilizacyjnych podyktowana może być zbyt niskim spożyciem kwasów omega 3. Nie brakuje zatem wskazań do tego, aby zadbać o regularną suplementację tych związków. Trudno dopatrzyć się jakichkolwiek złych stron suplementacji kwasami omega 3, a korzyści z niej płynące są nie do przecenienia.
Kwasy omega 3 to nienasycone kwasy tłuszczowe. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz zachowania sprawności fizycznej i umysłowej. Przede wszystkim – stanowią jeden z najważniejszych składników budulcowych błon komórkowych, a zatem warunkują prawidłową strukturę i funkcjonowanie komórek organizmu.
Wpływ omega 3 na zdrowie jest bardzo wszechstronny i obejmuje m.in.:
Okazuje się zatem, że kwasy omega 3 nie powinny być traktowane na równi z kwasami nasyconymi, które – jeśli będą spożywane w nadmiarze – mogą pogorszyć stan zdrowia. Nie ma takiej obawy w przypadku kwasów omega 3 – nienasycone kwasy tłuszczowe powinny być traktowane jako najlepsza profilaktyka zdrowotna.
Suplementy z kwasami omega 3 to preparaty, które może stosować każdy z nas. Aby kwasy omega 3 wywierały pozytywny wpływ na zdrowie, istotna jest zarówno ich odpowiednio wysoka podaż, jak i właściwy stosunek kwasów omega 6 do omega 3. W diecie przeciętnego Europejczyka za mało jest jednak kwasów omega 3, a zbyt dużo omega 6. Dlatego tak ważna jest suplementacja kwasami omega 3.
Według Światowej Organizacji Zdrowia zalecane spożycie nienasyconych kwasów tłuszczowych nie powinno być mniejsze niż 12 – 18 g dziennie, a kwasy omega 3 powinny stanowić 1,5 – 2 g dziennej porcji. Natomiast najbardziej optymalne proporcje między kwasami omega 6 i omega 3 to 2:1 – 4:1. Nie mając pewności czy dostarczamy odpowiedniej ilości kwasów omega 3, warto zacząć je suplementować.
Istnieją specjalne wskazania do suplementacji kwasów omega 3:
Kwasy tłuszczowe omega 3 potrzebne są dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu. Ich właściwa podaż w diecie i suplementacja kluczowe są dla właściwego rozwoju dziecka, utrzymują zdrowie serca, mózgu, układu odpornościowego czy hormonalnego u dorosłych, chronią osoby w podeszłym wieku przed rozwojem chorób cywilizacyjnych. Te kwasy tłuszczowe konieczne są także na etapie rozwoju płodowego – to właśnie dlatego omega 3 dla kobiet w ciąży to zalecany suplement.
W ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na wiele składników odżywczych. Omega 3 są jednymi z nich – te nienasycone kwasy tłuszczowe niezbędne są do rozwoju mózgu i całego układu nerwowego – przecież mózg aż w 35% składa się z kwasów tłuszczowych omega 3. Spożywając odpowiednie ilości omega 3 w ciąży, zapewnisz dziecku doskonały start. Udowodniono, że dzieci, którym nie brakowało kwasów tłuszczowych omega 3 w okresie rozwoju płodowego, mają w późniejszym życiu lepszą pamięć, zdolność koncentracji i osiągają lepsze wyniki w nauce. Takie dzieci rzadziej chorują w życiu dorosłym na cukrzycę, alergie, astmę.
Tłuszcze omega 3 warunkują także rozwój i funkcjonowanie układu sercowo – naczyniowego, odpornościowego, hormonalnego, wspomagają wzrok i układ oddechowy. Kwasy tłuszczowe omega 3 są także niezbędne dla prawidłowego przebiegu ciąży – zmniejszają chociażby ryzyko porodu przedwczesnego.
Zalecane dzienne spożycie omega 3 to około 2 g. Dla kobiet w ciąży to zapotrzebowanie wzrasta. Szczególnie ważne jest dostarczenie odpowiedniej ilości kwasu DHA. To kwas dokozaheksaenowy, niezbędny dla organizmu rozwijającego się dziecka. Jeśli dieta kobiety ciężarnej obfituje w ryby, orzechy, awokado, oleje tłoczone na zimno – zalecane dawkowanie to minimum 200 mg DHA. Jeśli jednak podaż omega 3 z dietą nie jest wysoka – dawkowanie DHA może być dwukrotnie większe. Przecież wiele kobiet w ciąży nie chce spożywać ryby z obawy o skumulowane w nich zanieczyszczenia, zwłaszcza metale ciężkie; inne kobiety mogą być uczulone na orzechy. Bezpieczna dawka to 1g DHA dziennie.
Suplementy z nienasyconymi kwasami tłuszczowymi – tran czy kwasy omega 3 w kapsułkach powinny być stosowane po uprzedniej konsultacji z lekarzem. Jeśli nie ma przeciwwskazań – lekarz z pewnością zaleci stosowanie suplementu – dla zdrowia mamy i malucha.
Kwasy omega 3 to integralny składnik błon komórkowych, a także element budulcowy dla mózgu. Nienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne dla właściwej pracy całego układu nerwowego, wspomagają procesy pamięci i nauki, warunkują doskonałą koncentrację. Omega 3 zapewniają zatem właściwy rozwój intelektualny dziecka, ponadto wspomagają wzrok. Tłuszcze omega 3 niezbędne są także dla właściwego działania układu odpornościowego – ograniczają podatność na infekcje i alergie.
Kwasy tłuszczowe omega 3 wspomagają rozwój kości, gdyż wspomagają wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego. Ich podaż w diecie ułatwia także wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach – A, D, E i K. Ponadto dodają energii, gwarantują doskonałe samopoczucie psychiczne. Ich wysokie spożycie już od pierwszych dni życia ma ogromny wpływ na zdrowie w życiu dorosłym – omega 3 ograniczają rozwój cukrzycy, astmy, otyłości, chorób serca, a nawet nowotworów. Trudno o lepsze argumenty, aby już dziś zadbać o właściwą podaż kwasów tłuszczowych DHA i EPA, by zapobiec niedoborowi omega 3.
Podstawowym źródłem kwasów omega 3 dla dzieci powinna być dieta. Jednak wiadomo, że dzieci bardzo rzadko lubią ryby czy inne naturalne źródła kwasów omega 3. Kiedyś jedynym rozwiązaniem było stosowanie tranu, czyli kwasów omega 3 w płynie. Każdy rodzic wie jak ciężko jest przekonać malucha do wypicia chociażby jednej łyżki tranu, który jest nieprzyjemny w smaku i zapachu. Młodsze dzieci najczęściej mają podawany tran lub kapsułki z omega 3 typu twist off. Starsze dzieci mogą już połykać kwasy tłuszczowe omega 3 w kapsułkach.
Dawkowanie tego typu preparatów zależy od podaży omega 3 w diecie; zalecane dawki to około 250 mg EPA i DHA na dobę. Suplementy z omega 3 dla dzieci to preparaty znakomicie wspierające rozwój i korzystnie wpływające na zdrowie – nie powinno ich zabraknąć w żadnym domu.
Na rynku suplementów nie brakuje tych zawierających kwasy omega 3. Jak wybrać ten najlepszy? Przede wszystkim – należy oszacować stosunek jakości do ceny. Sięganie po najtańszy suplement najczęściej jednoznaczne jest z suplementacją preparatu o słabym składzie, niskiej dawce. Warto zatem sięgnąć po kwasy omega 3 najlepszej jakości – i zapłacić nieco więcej; ponieważ na zdrowiu nie należy oszczędzać, prawda?
Wartościowy suplement z kwasami omega 3 to taki, który zawiera zarówno kwas EPA jak i DHA. Ich łączna zawartość sięgać powinna kilkuset mg w kapsułce. Wtedy wystarczy zażyć dwie kapsułki dziennie, aby zapewnić optymalną podaż tych cennych kwasów tłuszczowych. Bardzo ważny jest także sposób pozyskania kwasów omega 3 – ich najlepszym źródłem jest wysokiej jakości olej rybny, z którego cenne składniki pozyskane są metodą destylacji molekularnej. Olej powinien być pozbawiony wszelkich zanieczyszczeń, takich jak toksyny czy metale ciężkie.
Najbardziej pożądaną postacią suplementu z kwasami omega 3 są kapsułki – są one szybko trawione i umożliwiają zamknięcie w swojej otoczce jak najmniej przetworzonego oleju rybiego. Ważne jest także, aby formuła preparatu była wolna od dodatku jakichkolwiek syntetycznych substancji – mogą one ingerować w przyswajalność kwasów omega 3 i wywierać niekorzystny wpływ na organizm.
Regularna suplementacja kwasów tłuszczowych DHA i EPA to doskonały sposób na profilaktykę chorób cywilizacyjnych oraz spowolnienie procesów starzenia się organizmu. Kwasy omega 3 są nam potrzebne na każdym etapie życia – od rozwoju płodowego, poprzez wiek dziecięcy i dorosły, aż po wiek podeszły. Aby mieć pewność, że naszemu organizmowi nie zabraknie tych cennych związków prozdrowotnych – najlepiej jest sięgnąć po wysokiej jakości suplement diety omega 3.
Kwasy omega 3 można zakupić w postaci kapsułek oraz w płynie. Kwasy omega 3 w płynie to po prostu tran. Uważany jest on za dobrze przyswajalną formę kwasów omega 3, która wyróżnia się dodatkowo zawartością naturalnej witaminy D. Jednak olej rybi w kontakcie z powietrzem bardzo szybko jełczeje, wzbogacany jest zatem antyutleniaczami. Często jest to syntetyczna postać witaminy A oraz E – a te mogą nie zostać obojętne dla zdrowia.
Tran wymaga specjalnych warunków przechowywania – w chłodnym i zacienionym miejscu, najlepiej w lodówce. Jest to forma kwasów omega 3 wygodna do podania małym dzieciom, które mają problem z połknięciem kwasów omega 3 w kapsułkach. Jednak problematyczne może być odmierzenie ściśle określonej dawki kwasów omega 3, a także wspomniana niechęć dzieci do spożywania tranu.
Przewaga kapsułek z kwasami omega 3 nad tranem wynika przede wszystkim z ich większej trwałości. Jeśli są to kapsułki wysokiej jakości – nie zawierają żadnych syntetycznych dodatków, zatem ich skład ogranicza się wyłącznie do oleju rybiego. Kwasy omega 3 w kapsułkach można zażyć w dowolnym miejscu, są łatwe do połknięcia i dostarczają ściśle określoną dawkę kwasów omega 3. Ponadto łykając kapsułki nie jesteśmy narażenia na specyficzny, rybi posmak towarzyszący zażywaniu tranu.
Najprostszym sposobem na uzupełnienie puli kwasów omega 3 w diecie jest ich suplementacja – jednak wybierać należy wyłącznie suplementy z kwasami omega 3 najwyższej jakości. Wysoka jakość z pewnością znajdzie odbicie w cenie preparatu.
To oczywiste, że naturalne produkty wysokiej jakości kosztują więcej. Jeśli chcesz dostarczyć jak najwięcej kwasów omega 3 z dietą – musisz uzupełnić jadłospis o dobrej jakości ryby morskie czy nierafinowane oleje roślinne. Wybierając ryby należy zwrócić uwagę na to, aby pochodziły one ze sprawdzonych łowisk i pozbawione były groźnych dla zdrowia metali ciężkich, zwłaszcza rtęci. Ponadto ryby powinny być świeże, jak najmniej przetworzone. W przypadku olejów roślinnych należy natomiast zwrócić uwagę na to, aby były to wysokiej jakości oleje tłoczone na zimno. W przeciwnym wypadku – gdy są to oleje rafinowane – nie mamy co liczyć na wysoką zawartość kwasów omega 3, witamin czy cennych antyutleniaczy. Oczywiste jest, że takie produkty kosztują więcej niż ich gorsze jakościowo odpowiedniki – i dokładnie tak samo jest z suplementami zawierającymi kwasy omega 3.
Tym co różni poszczególne preparaty z kwasami omega 3, jest dawka substancji czynnej – ale nie tylko. Konsumenci koncentrują się głównie na dawce kwasów omega 3 – tym zagadnieniem zajmiemy się zatem w pierwszej kolejności. Poruszymy także inne kwestie wpływające na jakość, a zatem i na cenę kwasów omega 3.
Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega 3 dla osoby dorosłej to około 1500 – 2000 mg. Tyle nienasyconych kwasów tłuszczowych wystarczy, aby wzmocnić odporność, usprawnić pracę serca i mózgu, spowolnić procesy starzenia organizmu oraz zminimalizować ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych. Z dietą dostarczamy jednak mniej kwasów omega 3, za to w nadmiarze spożywamy kwasy omega 6. Dlatego należy suplementować kwasy omega 3 – najlepiej w dawce około 1 g dziennie.
Wybierając suplement należy zwrócić baczną uwagę czy deklarowana na opakowaniu dawka dotyczy zawartości kwasów omega 3 czy oleju rybiego – wpłynie to oczywiście na skuteczność suplementu, a także jego cenę. Ważna jest także kombinacja kwasów omega 3 – dobrze, gdy suplement zawiera zarówno kwasy DHA, jak i EPA; oba te kwasy są jednakowo ważne dla zdrowia.
Jakość preparatów z kwasami omega 3 warunkowana jest stopniem czystości oleju oraz sposobem pozyskiwania kwasów omega 3. Należy wybierać preparaty z olejem rybim pozbawionym zanieczyszczeń, pozyskanym ze starannie wyselekcjonowanych gatunków ryb. Niepożądana jest zwłaszcza obecność metali ciężkich. Tu najlepiej sprawdzą się gatunki niedużych ryb żyjących w najczystszych łowiskach. Doskonałej jakości tłuszcze omega 3 można pozyskać np. z makreli czy łososia.
Kwasy omega 3 powinny być pozyskiwane jak najmniej inwazyjną metodą, taką jak metoda destylacji molekularnej. Wtedy cały proces trwa zaledwie kilkadziesiąt sekund i pozwala zachować cenne wartości kwasów omega 3 bez generowania niepożądanych kwasów tłuszczowych trans.
Ważna jest także forma preparatu – wygodniejsze do zażycia są z pewnością kapsułki niż płynny tran. Należy zwrócić baczną uwagę na ewentualny dodatek substancji syntetycznych, konserwantów czy aromatów. Kapsułka preparatu powinna mieć skład ograniczony odpowiednio do neutralnej dla zdrowia składowej otoczki i tłuszczu pochodzenia rybiego, z odpowiednią ilością omega 3.
Popularność suplementów diety z kwasami omega 3 sprawia, że na rynku mamy do wyboru szeroką paletę produktów. Suplementy diety można kupić w każdej aptece, w sklepach ze zdrową żywnością, w sklepach dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, a nawet w marketach i sklepach osiedlowych. W uproszczeniu na pytanie: gdzie kupić kwasy omega 3 można odpowiedzieć, że można je kupić wszędzie. Powinniśmy jednak zastanowić się nad tym czy kupowanie produktów witaminowych powinno odbywać się w miejscach, które nie zapewniają profesjonalnej pomocy w wyborze suplementów? Czy wystarczy udać się do marketu i kupić dowolny preparat zawierający kwasy omega 3? Jeśli naprawdę zależy Ci na zdrowiu Twoim i Twojej rodziny, poświęć nieco uwagi na wybór najlepszego suplementu z kwasami omega 3.
Profesjonalną pomoc w wyborze suplementów diety można otrzymać w aptekach i specjalistycznych sklepach, a także coraz częściej bezpośrednio u producentów. Wiele firm produkujących preparaty witaminowe uruchamia swoje oficjalne sklepy stacjonarne i internetowe, w których można kupić kwasy omega 3 w kapsułkach lub płynie po uprzednim zapoznaniu się z informacjami dotyczącymi produktu. Gdzie kupić kwasy omega 3, by mieć pewność, że stosujemy oryginalny produkt wysokiej jakości? Wybierając możliwość zakupu od producenta wybierasz gwarancję jakości, a także cenę producenta, która jest atrakcyjniejsza, niż cena tego samego produktu u pośrednika.
Kupuj suplementy z kwasami omega 3 wyłącznie od producentów, którzy oferują wysoką jakość potwierdzoną badaniami klinicznymi produktu. Cena kwasów omega 3 pochodzących z naturalnych źródeł bez zanieczyszczeń i z najlepszych ryb będzie oczywiście wyższa, ale skuteczność takiego preparatu będzie naprawdę zadowalająca.
Kwasy omega 3 w kapsułkach marki Cheers zawierają w dziennej dawce aż 1100 mg kwasów omega 3 – są to kwasy DHA i EPA w doskonałych proporcjach. Kwasy omega 3 pozyskiwane są z gatunków ryb najmniej narażonych na zanieczyszczenia metalami ciężkimi. Mowa o niewielkich gatunkach ryb, takich jak makrele czy sardynki, które żyją na wolnych od rtęci łowiskach. Omega 3 w suplemencie Cheers pozyskiwane są z najlepszych ryb żyjących w wodach Islandii. Sam proces pozyskiwania nienasyconych kwasów tłuszczowych odbywa się metodą destylacji molekularnej. Oznacza to efektywne pozyskiwanie kwasów omega 3 z zachowaniem ich cennych właściwości i bez generowania szkodliwych tłuszczów trans.
Kwasy omega 3 marki Cheers pozbawione są jakichkolwiek dodatków syntetycznych. Dostępne są w formie łatwej do połknięcia kapsułki, której zawartość to wyłącznie olej rybi o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych. Otoczka kapsułki ma prosty, neutralny dla zdrowia skład. Dzięki temu masz pewność, że sięgasz po suplement wolny od konserwantów i innych dodatków, które mogą generować alergie czy podrażnienia żołądka. Każdy etap produkcji suplementów Cheers wykonywany jest z wykorzystaniem najnowocześniejszych technologii i objęty jest kontrolą jakości. Ostatecznie do Twoich rąk trafia suplement najwyższej klasy.
Zarówno suplement z kwasami omega marki Cheers, jak i inne preparaty, zakupić można w bardzo wygodny sposób. W sklepie internetowym Cheers bez wychodzenia z domu i oszczędzając sporo czasu, możesz skorzystać w bogatej oferty suplementów diety najwyższej jakości. Cheers to polska marka suplementów premium. Produkty te określane są mianem clean label, co oznacza skład wolny od jakichkolwiek zbędnych dodatków.
Marka Cheers oferuje – poza kwasami omega 3 w kapsułkach – także te witaminy i minerały, których suplementacji potrzebujemy najczęściej. W ofercie znajdziesz witaminy z grupy B, witaminę C, witaminę D3 i K2, potas – cytrynian potasu, cynk i magnez, formułę wzmacniającą włosy, a także preparat o dwojakiej formule: na dzień z adaptogenami i na noc z substancjami ułatwiającymi wyciszenie. Wszystkie te preparaty zawierają naturalne witaminy, minerały, ekstrakty roślinne. Zdecydowana większość z nich ma postać kapsułek pozbawionych żelatyny, co umożliwia ich przyjmowanie przez wegan. Suplementy te pozbawione są ponadto ryzyka alergizacji czy podrażnień żołądka – wszystko dzięki rezygnacji z syntetycznych dodatków.
Przed dokonaniem zakupu możesz skorzystać nie tylko z pomocy działu obsługi klienta, o którego sile stanowią pracownicy znający produkt i tematykę zdrowia. Sklep internetowy marki Cheers oferuje także obszerną porcję wiedzy dotyczącej suplementów diety, jakości i zdrowego stylu życia. Suplementacja kwasami omega 3 od Cheers to skuteczne uzupełnienie codziennej diety w najcenniejsze kwasy tłuszczowe.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3#section4
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.