Coraz więcej osób dba o zdrowy styl życia. Sprowadza się to przede wszystkim do aktywności fizycznej i właściwego zbilansowania diety. Niestety – bardzo często jest tak, że pomimo wielu wysiłków włożonych w optymalne skomponowanie diety, podupadamy na zdrowiu. Zauważamy pogorszenie kondycji skóry i włosów, spada odporność, stajemy się bardziej drażliwi i mamy kłopoty ze snem. Z czasem mogą pojawić się bóle i zawroty głowy, zaburzenia pracy serca, problemy neurologiczne. Takie symptomy mogą wskazywać na niedobory witamin z grupy B. Dlaczego niedobór witamin z grupy B, w tym witaminy B6, nie należy do rzadkości? Czy popełniamy jakieś błędy dietetyczne? A może bagatelizujemy fakt, iż wielu z nas wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B6, a także zapominamy o jej suplementacji?
[WITAMINA B LEWA]Witamina B6 to jedna z witamin z grupy B, zwana także pirydoksyną. Jest ona związkiem rozpuszczalnym w wodzie – i to determinuje kilka jej właściwości. Przede wszystkim – organizm nie ma możliwości jej kumulowania, gdyż nadmiar tego związku usuwany jest przez nerki wraz z moczem. Konieczna jest zatem stała podaż tej witaminy wraz z dietą. Z drugiej strony – mało prawdopodobne jest przedawkowanie witaminy B6, co czyni suplementację witaminy B6 bezpieczną. Niemożliwe jest także przedawkowanie naturalnej witaminy B6 dostarczonej z dietą.
Najbogatsze źródła witaminy B6 w diecie to:
– zarodki pszenne
– soczewica i fasola biała
– łosoś, makrela, pstrąg
– ziarna słonecznika, pestki dyni
– wątróbka
– mięso z kurczaka i indyka
– suszone morele
– kasza jaglana i gryczana
– orzechy
– żółtko jaja
Ile witaminy B6 musimy dostarczyć wraz z dietą, aby zapobiec niedoborowi tego związku? Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 to około 1,5 – 2 mg. Teoretycznie jesteśmy w stanie dostarczyć takich ilości wraz z pokarmem – ale nigdy nie wiemy, w jakim stopniu witamina ta zostanie przyswojona przez organizm. Nie brakuje bowiem czynników ograniczających wchłanianie witaminy B6, a najważniejsze z nich to doustna antykoncepcja hormonalna, steroidy, antybiotyki, alkohol, nikotyna czy nadmiar białka w diecie. Dlatego skutecznym sposobem zapobiegania niedoborom jest suplementacja witaminy B6.
Witamina B6 – podobnie jak każda z witamin z grupy B – reguluje przemiany metaboliczne i aktywność licznych enzymów. Wspomaga układ nerwowy, sercowo – naczyniowy, odpornościowy, hormonalny. Dziś bardziej niż kiedykolwiek potrzebujemy witamin z grupy B, które zwiększają naszą wytrzymałość na stres, wspomagają procesy pamięci i koncentracji, a także wspomagają siłę mięśni. Witaminy B6 potrzebuje zatem każdy z nas – i to w każdym wieku. Witamina ta dba o doskonałe samopoczucie, zdrowie, wygląd skóry i włosów.
Suplementowanie witaminy B6 najlepiej realizować jako zażywanie preparatu o złożonym składzie, zawierającym zestaw witamin z grupy B, czyli witaminę B complex. Dzięki temu możesz zapobiec rozwojowi anemii, miażdżycy i jej powikłań, chorób neurodegeneracyjnych. Bez trudu podołasz codziennym wyzwaniom – zarówno umysłowym, jak i fizycznym. Aby jednak czerpać z prozdrowotnych właściwości witaminy B6, trzeba wybrać preparat wysokiej jakości. Przede wszystkim – witamina B complex powinna dostarczać wysokich dawek witamin, a także zapewnić ich doskonałą przyswajalność. A za biodostępność witamin odpowiada przede wszystkim skład wolny od syntetycznych dodatków.
Po suplementy z witaminą B6 powinniśmy na pewno sięgnąć, jeśli zauważymy u siebie objawy niedoboru witamin z grupy B. Ale nie tylko – coraz więcej osób sięga po witaminę B complex także profilaktycznie. Jakie są wtedy wskazania do zażywania witaminy B6? Suplement diety mogą stosować osoby zagrożone miażdżycą, stosujące dietę wegańską, narażone na stres, cierpiące na zaburzenia wchłaniania czy stosujące leki zmniejszające przyswajalność witamin z grupy B. Po tę witaminę chętnie sięgają także osoby uprawiające sport.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.