Witamina D to jedna z tych witamin, których niedobory zdarzają się najczęściej. Pomimo możliwości wykonania szybkich badań krwi, które oznaczają poziom witaminy D oraz jej aktywnych metabolitów we krwi, większość osób dotkniętych niedoborami nie zdaje sobie z nich sprawy. Dlaczego? Po pierwsze – niedobór tego związku daje szereg licznych, ale mało specyficznych objawów. Po drugie – nie mamy jeszcze w zwyczaju rutynowo oznaczać poziomu tej witaminy we krwi. A po trzecie – większości z nas wydaje się, że skórna synteza witaminy D w organizmie pod wpływem słońca jest wystarczająca do pokrycia zapotrzebowania na tę witaminę. I tu się mylimy – w naszym umiarkowanym klimacie nie mamy zapewnionej stałej ekspozycji na słońce, ponadto coraz większą wagę przywiązujemy do ochrony przeciwsłonecznej. Używanie filtrów anty – UV wynika z profilaktyki raka skóry.
Niski poziom witaminy D może niekorzystnie wpływać na zdrowie całego organizmu, co wynika z wszechstronnej roli tego cennego związku. Brak witaminy D3 wpływa negatywnie na odporność, układ hormonalny i nerwowy, kości, skórę, nastrój psychiczny czy nasilony rozwój chorób cywilizacyjnych. Za co odpowiada witamina D w organizmie?
[WITAMINA D PRAWA]Witamina D to związek o działaniu hormonopodobnym. Z racji podobnej budowy do niektórych hormonów steroidowych, witamina D może naśladować ich działanie oddziałując na specyficzne receptory zlokalizowane w wielu komórkach organizmu. Znaleźć można je m.in. w komórkach mózgu, prostaty, serca, sutka, trzustki, naczyń krwionośnych, kości, jelita grubego, przytarczyc czy w komórkach nowotworowych. I to determinuje bardzo szeroki zasięg działania tego związku w organizmie.
Jak dotąd, najlepiej poznany jest korzystny wpływ witaminy D na kości. Witamina D3 zwiększa przyswajalność wapnia, reguluje gospodarkę wapniowo – fosforanową. Już na etapie rozwoju płodowego niezbędna jest do rozwoju i dojrzewania szkieletu, w okresie wzrostu warunkuje jego wzmocnienie. W ciągu całego naszego życia witamina D dba o odpowiednią gęstość kości i przeciwdziała rozwojowi osteoporozy. Ma to szczególne znaczenie dla osób w podeszłym wieku, narażonych na częste złamania, a także dla kobiet w okresie menopauzy.
Witamina D odgrywa niemałą rolę w procesach odpornościowych organizmu ograniczając przewlekłe procesy zapalne oraz autoimmunologiczne. Witamina, o której mowa, łagodzi ponadto objawy wielu przewlekłych schorzeń, takich jak astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc czy łuszczyca. Ponadto pobudza syntezę naturalnych substancji o działaniu analogicznym do antybiotyków.
Witamina D minimalizuje ryzyko chorób przewlekłych układu sercowo – naczyniowego, takich jak miażdżyca, nadciśnienie, przerost lewej komory serca, zawał serca oraz ich powikłań. Witamina D jest także niezastąpiona w utrzymaniu doskonałej kondycji układu nerwowego. Wspomagając syntezę neurotransmiterów dba o pamięć i zdolności do nauki oraz ogranicza rozwój choroby Parkinsona czy Alzheimera. Związek ten odgrywa ponadto kluczową rolę w utrzymaniu doskonałego samopoczucia psychicznego. To związek o udowodnionej roli w zapobieganiu depresji.
Witamina D wspomaga gospodarkę węglowodanową i insulinową, co sprowadza się do zapobiegania rozwojowi hiperglikemii, insulinooporności, zespołu metabolicznego czy cukrzycy typu 2. Jest także bardzo ważna dla prawidłowego rozwoju ciąży – zapobiega rozwojowi stanu przedrzucawkowego, dba o prawidłowy rozwój płodu oraz tolerancję glukozy w ciąży. Jest ważna także dla dzieci w okresie wzrostu, ponieważ wzmacnia kości i zęby.
Witamina D jest związkiem bardzo istotnym dla wszystkich osób z wysokim ryzykiem rozwoju nowotworów, a także już chorujących na różne odmiany raka. Może ona ograniczać zachorowalność na niektóre nowotwory, zwłaszcza raka jelita grubego, prostaty oraz sutka. Ponadto udowodniono, że pacjenci onkologiczni z niedoborami witaminy D obciążeni są znacznie niższym współczynnikiem przeżycia. Przykładowo – przy odpowiednio wysokim poziomie witaminy D w organizmie, ryzyko zachorowania na raka jelita grubego jest niższe o połowę.
Witamina D może ograniczać rozwój nowotworów oraz ograniczać ich przerzutowanie, a także zwiększać efektywność leczenia antynowotworowego. Interesujące są wyniki badań u pacjentów cierpiących na złośliwy nowotwór płuc. Ci, u których wykazano wyższy poziom witaminy D, lepiej znosili operację usunięcia guza, a średnie pięcioletnie przeżycie było większe o ponad 70%. Podobnie sprawa wygląda u pacjentów operowanych latem, gdy synteza skórna witaminy D zwiększała jej poziom w organizmie. Być może w przyszłości okaże się, że zastosowanie tego związku w leczeniu antynowotworowym stanie się faktem.
Właściwości witaminy D wykorzystane mogą być także w dermatologii i kosmetyce. Zastosowanie jej w kosmetykach wynika z możliwości łagodzenia stanów zapalnych skóry. Witamina D może łagodzić objawy łuszczycy czy atopowego zapalenia skóry, egzemy czy trądziku różowatego. Reguluje podziały keranocytów, czyli podstawowych komórek skóry, co wpływa na zachowanie równowagi między złuszczaniem martwego naskórka a wzrostem nowych komórek.
Witamina D reguluje wydzielanie sebum, co może ograniczyć rozwój zmian trądzikowych, ale także zapobiega przetłuszczaniu się włosów. Związek ten wzmacnia mieszki włosowe zapobiegając nadmiernemu wypadaniu włosów. Jako witamina rozpuszczalna w tłuszczach, witamina D wspomaga regenerację naturalnego, lipidowego płaszcza ochronnego skóry. Oznacza to lepsze napięcie i odżywienie skóry, zapobieganie jej przesuszeniu, zminimalizowanie powstawania zmarszczek oraz utraty jędrności skóry.
Poza stosowaniem serum czy kremu z witaminą D, warto sięgnąć po suplement zawierający tę witaminę. Takie odżywienie skóry od wewnątrz zapewnia szereg korzyści dla zdrowia i urody. Na rynku suplementów dostępne są różne formy witaminy D – krople dla dzieci, kapsułki dla dorosłych. Regularne stosowanie witaminy D 2000 jednostek z pewnością zapobiegnie niedoborom witaminy i przyniesie szereg korzyści prozdrowotnych. Suplementacja zalecana jest dzieciom po urodzeniu, dzieciom w okresie wzrostu oraz dorosłym – szczególnie w okresie jesienno – zimowym.
W ostatnich latach weryfikowane są wysokości dawek witaminy D, które potrzebne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kiedyś było to kilkaset IU, teraz – nawet 2000 IU witaminy D na dobę. Trudno pokryć takie zapotrzebowanie dietą, synteza skórna w okresie mniejszego nasłonecznienia także może okazać się niewystarczająca. Wtedy suplement z naturalną witaminą D to najlepsze rozwiązanie.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.