Magnez to jeden z najczęściej suplementowanych pierwiastków. Pomimo dość dobrej dostępności w diecie, magnez jest pierwiastkiem niedoborowym u coraz większej liczby osób. Wynika to z ograniczonej przyswajalności magnezu z diety oraz zwiększonego zapotrzebowania na magnez. Aby walczyć z niedoborem magnezu, coraz częściej stosuje się suplementy diety. Czy należy mieć jakiekolwiek obawy związane z suplementacją magnezu? Czy można przedawkować magnez?
Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowej pracy układu sercowo – naczyniowego, nerwowego, mięśniowego czy hormonalnego.
[ZMB6 PRAWA]Niedobór magnezu powoduje zaburzenia pracy tych układów, co manifestuje się jako:
– zmęczenie
– zaburzenia snu
– skurcze mięśniowe i drżenie mięśni
– zaburzenia pracy serca
– kłopoty z pamięcią i koncentracją
– bóle i zawroty głowy
– osłabienie kości i zębów
– zaburzenia płodności
– nasilone objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Wystąpienie takich objawów stanowi wskazanie do suplementacji magnezu. Magnez powinny zażywać również osoby narażone na stres, pracujące umysłowo, uprawiające sport.
Kolejne wskazania do suplementacji magnezu to:
– zapobieganie porodowi przedwczesnemu
– profilaktyka miażdżycy i zawału serca
– ciąża i laktacja
– wiek dziecięcy
– wiek podeszły
Dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi około 300 mg dla kobiet i 400 mg dla mężczyzn. Teoretycznie można dostarczyć takich ilości magnezu wraz z dietą, ale uwzględnić należy straty spowodowane gotowaniem i przetwarzaniem żywności, a także wspomniane stany zwiększonego zapotrzebowania na magnez. Suplementacja pomaga dostarczyć optymalnych ilości magnezu – najlepiej, gdy dzienna dawka pokrywa całkowicie zapotrzebowanie na magnez – uwzględniając niepełne wchłanianie w żołądku, nie grozi nam w ten sposób przedawkowanie magnezu. Zapewniamy sobie natomiast skuteczną profilaktykę niedoborów magnezu i wynikających z niego chorób cywilizacyjnych.
Stosując suplementy z magnezem wybierać należy preparaty dostarczające organicznych form magnezu, takich jak cytrynian magnezu. Jeśli formuła suplementu wzbogacona będzie o związki uzupełniające działanie magnezu, takie jak cynk czy witaminy z grupy B – suplementacja będzie jeszcze skuteczniejsza. Naturalne formy magnezu są doskonale tolerowane przez organizm i cechują się wysoką bioprzyswajalnością. Co jednak, gdy nie jesteśmy w stanie dokładnie oszacować ilości magnezu przyjmowanego wraz z dietą i nie wiemy, czy powinniśmy dodatkowo suplementować magnez? Czy możliwy jest nadmiar magnezu w organizmie?
Zbyt wysoki poziom magnezu we krwi określany jest mianem hipermagnezemii. Nie są spotykane przypadki przedawkowania magnezu wraz z dietą, także suplementowanie magnezu w tabletkach zgodnie z zaleceniami nie prowadzi do nadmiernego stężenia magnezu, które mogłoby się negatywnie odbić na zdrowiu. Ewentualny nadmiar tego pierwiastka zostaje bowiem natychmiast usunięty z organizmu wraz z moczem.
Najczęstszą przyczyną hipermagnezemii są zaburzenia funkcji nerek lub zaburzenia hormonalne, takie jak niedoczynność tarczycy czy niedoczynność kory nadnerczy. W takich sytuacjach objawy wysokiego magnezu to nudności i wymioty, zaburzenia pracy serca, osłabienie siły mięśniowej oraz problemy z oddychaniem.
Nie należy obawiać się suplementów z magnezem – z dużym prawdopodobieństwem właśnie takiej suplementacji potrzebujemy. Każdy z nas jest narażony na stres, przeciążenie fizyczne organizmu, pijemy sporo kawy i herbaty, niektórzy nie stronią od alkoholu. Coraz liczniej stosujemy leki moczopędne i przeczyszczające czy decydujemy się na odchudzanie. Realnym zagrożeniem jest zatem nie nadmiar, a niedobór magnezu, a jego suplementacja nie jest obciążona ryzykiem przedawkowania.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.