Potas i magnez – niezbędne dla układu nerwowego

Potas z magnezem to dwa najważniejsze jony wewnątrzkomórkowe, których rolą w organizmie jest przede wszystkim wspomaganie przewodzenia bodźców. Zarówno potas, jak i magnez niezbędne są do przewodzenia impulsów nerwowych, a także skurczów mięśniowych. W związku z tym ich odpowiednia podaż z dietą konieczna jest dla prawidłowej pracy serca, mózgu czy mięśni. Ponadto elektrolity te ściśle związane są z gospodarką wodną organizmu. I bardzo łatwo o utratę zarówno potasu, jak i magnezu z organizmu. Umiarkowana podaż w diecie i utrata tych pierwiastków w organizmie sprawiają, że zarówno niedobór potasu, jak i niedobór magnezu nie należą do rzadkości. A ich konsekwencjami jest chociażby zaburzenie pracy układu nerwowego.

Potas i magnez – jak wpływają na mózg?

Potas i magnez sprzyjają sprawnemu przewodzeniu impulsów nerwowych, a także mięśniowych. Dzięki temu dbają o właściwą koordynację ruchową, sprawną pracę mózgu, intensywną pracę mięśni. Obydwa te pierwiastki wpływają także pozytywnie na pracę układu sercowo – naczyniowego i właściwy przepływ krwi i dotlenienie oraz odżywienie wszystkich organów. To także wpływa korzystnie na pracę mózgu i całego układu nerwowego.

[POTAS PRAWA]Ponadto magnez i potas pomagają redukować negatywne skutki stresu, magnez działa neurotropowo, dzięki czemu wykazuje wpływ uspokajający i przeciwdepresyjny. Pierwiastki te normalizują także sen. Nie bez powodu osoby poddawane stresowi czy intensywnemu wysiłkowi umysłowemu potrzebują znacznie większych dawek magnezu i potasu. Dobrze jest jednak nie czekać z suplementacją potasu i magnezu w tabletkach do momentu, gdy odczujemy negatywne skutki stresu lub nie sprostamy obowiązkom w pracy czy na uczelni. Najlepiej jest suplementować te minerały profilaktycznie – gdyż wielu z nas cierpi na ich niedobór lub jest na niego narażonych.

Niedobór magnezu i potasu – przyczyny i zapobieganie

Zarówno potas, jak i magnez mogą być tracone z organizmu na drodze wymiotów i biegunek, a także z moczem – wtedy, gdy nerki nie działają prawidłowo. Ponadto nasza dieta najczęściej jest niedoborowa w magnez i potas.

Źródła pokarmowe zawierające magnez i potas to przede wszystkim:

– kakao
– orzechy, migdały, pestki dyni
– nasiona strączkowe
– wody mineralne

Ponadto duże ilości potasu znajdują się w pomidorach, ziemniakach, bananach, awokado i suszonych owocach, natomiast magnez znaleźć można także w serach podpuszczkowych czy rybach.

Za niedobór potasu odpowiada także stosowanie niektórych leków, a utracie magnezu z organizmu sprzyja stres, picie zbyt dużych ilości kawy czy przyjmowanie dużych ilości alkoholu. Jak rozpoznać niedobór magnezu i potasu? Objawy to męczliwość mięśni, ogólne osłabienie, skurcze i obrzęki, drażliwość i zaburzenia koncentracji, zaburzenia pracy serca. Aby zapobiegać niedoborom – warto suplementować potas i magnez, najlepiej w ich organicznych postaciach (np. cytrynianu). Są one doskonale przyswajalne, a zatem taka suplementacja szybko przywróci prawidłowy poziom magnezu i potasu w organizmie.