Narażenie na stres to ponury znak naszych czasów. Już dzieci i nastolatki doświadczają stresu, a w dorosłym życiu problem ten nasila się. Chroniczny stres prowadzi do wielu dysfunkcji w organizmie, rozwoju chorób przewlekłych oraz przyspieszenia procesów starzenia się organizmu. Jeśli zauważasz u siebie rozdrażnienie, kłopoty ze snem, doświadczasz częstych bólów głowy oraz napięcia mięśni pleców i karku – najwyższa pora działać! Warto opracować skuteczną strategię walki ze stresem – oto najskuteczniejsze sposoby.
[MULTIWITAMINA PRAWA]Stres pojawia się często w nagłych, nieprzewidywalnych sytuacjach – warto zatem wprowadzić w plan dnia kilka rutynowych nawyków. Najważniejszym z nich jest regularny sen o odpowiedniej długości. Optymalny czas snu to 7 – 8 godzin. Ponadto warto w ciągu dnia znaleźć kilka chwil na odpoczynek – wypicie filiżanki zielonej herbaty, spacer na świeżym powietrzu czy chwilę poświęconą na czytanie. Doskonałe efekty przynosi także regularna aktywność fizyczna – zwiększa syntezę endorfin redukujących napięcie nerwowe, rozluźnia mięśnie oraz wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego.
Stałe oddziaływanie stresu na organizm wymaga opanowania technik, które umożliwią nam relaksację i zredukowanie stresu. Można wypróbować technik oddechowych, medytacji, jogi. W domowym zaciszu możemy wykonać także naprzemienne napinanie i rozluźnianie poszczególnych partii mięśniowych. Doskonałe efekty przynoszą także zabiegi: masażu, akupunktury czy akupresury, aromaterapii. Tak naprawdę pomóc nam się zrelaksować może każda czynność, która sprzyja wyciszeniu organizmu.
Aby podołać wszystkim wyzwaniom, przed którymi staje nasz organizm – konieczne jest usprawnienie pracy układu nerwowego. Odbije się to pozytywnie na naszej pamięci i koncentracji, ale także zredukuje zmęczenie, kłopoty ze snem, ryzyko rozwoju stanów lękowych czy depresyjnych.
Najskuteczniejszym sposobem na wzmocnienie układu nerwowego jest odpowiednia dieta, obfitująca w następujące związki:
– kwasy omega 3, które stanowią jeden z najważniejszych budulców tkanki mózgowej, chronią przed rozwojem zmian neurodegeneracyjnych; kwasy omega 3 znajdziemy w rybach, orzechach, tłoczonych na zimno olejach roślinnych
– witamina D redukuje ryzyko rozwoju stanów depresyjnych, ogranicza bóle głowy czy kłopoty z bezsennością; witaminę D dostarczymy wraz z dietą, choć jej podstawowym źródłem jest synteza skórna pod wpływem promieni UV oraz suplementacja
– witaminy z grupy B wspomagające przewodnictwo nerwowe, metabolizm komórek nerwowych oraz redukujące rozdrażnienie i nerwowość; witaminy te znajdziesz w orzechach, mięsach, rybach, zielonych liściach warzyw
– magnez i potas wspomagające przewodnictwo komórek nerwowych; pierwiastki te znajdują się w kakao, orzechach, warzywach czy produktach pełnoziarnistych
– aminokwasy wpływające pozytywnie na syntezę neuroprzekaźników; produkty bogate w białko to przede wszystkim mięsa i ryby
Warto ponadto pić zieloną herbatę oraz dwie – trzy filiżanki kawy dziennie, które pobudzą krążenie krwi w mózgu, dostarczą cennych antyutleniaczy oraz zwiększą zdolności koncentracji.
Sprzymierzeńcami osób stale narażonych na stres są adaptogeny – rośliny kompleksowo wspomagające cały organizm i zwiększające wytrzymałość organizmu na działanie czynników środowiskowych. Najbardziej znane adaptogeny to różeniec górski, Ashwagandha czy korzeń żeń – szenia. Najlepiej dostarczyć adaptogeny w formie suplementu diety – ale tylko takiego, który zawiera naturalne ekstrakty roślinne standaryzowane na zawartość substancji czynnych.
W suplemencie diety marki Cheers – Day & Night znajdziesz wspomniane adaptogeny. Ta multiwitamina zawiera ponadto kompleks witamin i minerałów oraz aminokwas GABA. Trudno o bardziej kompleksowe wsparcie układu nerwowego i lepszy sposób na radzenie sobie ze stresem. Tym bardziej, że suplement ten dostępny jest w formie dwóch komplementarnych zestawów – na dzień i na noc. W ten sposób wzmocnisz organizm w ciągu dnia i umożliwisz skuteczną regenerację podczas nocnego odpoczynku.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.