Witamina C, czyli kwas askorbinowy to związek dostarczany z codziennym pożywieniem, jednak nie zawsze zapewniamy sobie odpowiednich ilości tej ważnej witaminy. Nasze realne zapotrzebowanie na witaminę C jest znacznie większe niż to oficjalnie ustalone. Mowa o kilkudziesięciu mg dziennie kontra kilkaset mg. Z czego wynika taka rozbieżność? Ustalone dzienne zapotrzebowanie na witaminę C wystarcza na zapobieganie niedoborom tej witaminy, ponadto zapewnia prawidłowy przebieg fizjologicznych procesów w zdrowym organizmie. Zmienia się jednak narażenie na wolne rodniki – staje się ono coraz większe i przez to znacząco wzrasta zapotrzebowanie na witaminę C. Szczególnie dużo tej witaminy powinny dostarczyć osoby aktywne fizycznie. Dlaczego?
[WITAMINA C PRAWA]Jeśli trenujesz, powinieneś dostarczyć dziennie około kilkuset mg witaminy C, choć wielu sportowców suplementuje nawet 1000 – 1500 mg. Tak wysokie dawki witaminy C zapewniają funkcjonalność całego organizmu, także podczas treningu. Bez względu czy jesteś zwolennikiem treningu siłowego, czy treningu cardio – suplementuj witaminę C, ponieważ działanie witaminy C na organizm osoby trenującej jest naprawdę bardzo rozległe.
Suplementując kwas askorbinowy:
– wzmocnisz kości i stawy, a to za sprawą pobudzonej syntezy kolagenu witaminy C; zredukuje to ryzyko powstania kontuzji czy rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów
– wzmocnisz odporność, dzięki czemu nie będzie Ci straszny nawet trening na świeżym powietrzu przy niesprzyjającej pogodzie
– wzmocnisz układ sercowo – naczyniowy, uszczelnisz ściany naczyń krwionośnych, unormalizujesz ciśnienie krwi
– wspomożesz proces spalania tkanki tłuszczowej
– ujędrnisz skórę, pozbędziesz się cellulitu i zapobiegniesz powstaniu rozstępów, które często pojawiają się przy zmianie masy ciała
– unormalizujesz poziom glukozy i lipidów we krwi
– zmniejszysz zakwasy i poprawisz regenerację mięśni
Wszystko to sprawi, że na każdym treningu będziesz mógł dać z siebie wszystko, a w dłuższej perspektywie czasu zauważysz progres, poprawę kondycji oraz doskonale ukształtowaną sylwetkę.
Regularny trening narzuca konieczność dostarczenia co najmniej kilkuset mg witaminy C – a takich ilości nie dostarczymy z dietą. Należy oczywiście zadbać o jak największą podaż witaminy C w diecie. Oto, gdzie w największych ilościach znajduje się witamina C: kiwi, truskawki, ziemniaki, cytrusy, papryka, pomidory, brukselka. Jednak najwięcej znajdziesz jej w aceroli i dzikiej róży – kwas askorbinowy występuje tu w ilościach niespotykanych w innych składnikach diety. Jednak w związku z tym, że nie dostarczysz codziennie witaminy C ze świeżej postaci tych owoców – sięgnij po suplement z ekstraktem z aceroli i dzikiej róży. Zapewnisz w ten sposób maksymalne dawki naturalnego kwasu askorbinowego, który jest doskonale przyswajalny przez organizm. Ponadto zapewnisz codzienną podaż kolejnych cennych utleniaczy – bioflawonoidów.
Jeśli trenujesz, zapewne najwygodniejszą formą witaminy C będą kapsułki, które możesz połknąć zawsze i wszędzie. Nie musisz sięgać po rozpuszczalną witaminę C czy witaminę C w płynie, licząc na jej natychmiastowe wchłanianie. Nie potrzebujesz bowiem zażyć witaminy C przed treningiem i doświadczyć jej natychmiastowego działania. Po pierwsze – witaminy C nie należy zażywać bezpośrednio przed czy po treningu. Po drugie – najważniejsze są długoterminowe efekty działania witaminy C. Jeśli zatem uprawiasz sport, nie zapomnij zażyć witaminy C lewoskrętnej 1000 mg. Dawkowanie realizuj zgodnie z zaleceniami producenta, miej jednocześnie na uwadze, że nawet dawki przekraczające 1000 mg nie zaszkodzą.
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.