Spis treści
Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków w naszym organizmie, który skumulowany jest przede wszystkim w kościach, mięśniach, mózgu, wątrobie i nerkach. Z racji wszechstronnego wpływu na organizm, magnez jest jednym z najbardziej pożądanych składników naszej diety. Niestety – niedobory magnezu stanowią powszechny problem. Nie dziwi zatem rosnąca popularność preparatów zawierających ten pierwiastek. Magnez może być stosowany w formie preparatów doustnych, ale także zewnętrznie. Jakie jest zastosowanie magnezu? I kto powinien sięgnąć po suplementy z magnezem?
Magnez jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania wielu organów i układów. Szczególnie dobrze poznany jest jego wpływ na działanie najważniejszych narządów – mózgu i serca. W jaki sposób magnez działa na te organy? Działanie tego pierwiastka na układ nerwowy polega na wspomaganiu przewodnictwa nerwowego, procesów nauki i koncentracji. Ponadto zwiększa odporność organizmu na stres, warunkuje doskonałe samopoczucie psychiczne, reguluje procesy snu.
A jak magnez wpływa na pracę serca? Właściwości tego związku sprowadzają się do zapewnienia prawidłowej siły i częstotliwości skurczów mięśnia sercowego, normalizowania ciśnienia krwi, regulowania poziomu cholesterolu w organizmie. Ponadto magnez reguluje krzepliwość krwi zapobiegając powstaniu zakrzepów i zapewniając prawidłowy przepływ krwi.
Magnez wspomaga także pracę mięśni szkieletowych i mięśni gładkich, dzięki czemu usprawnia pracę mięśni podczas wysiłku, zapobiega powstaniu bolesnych skurczów mięśniówki gładkiej w układzie pokarmowych czy moczowym.
Niebagatelna jest także rola magnezu w zapewnieniu odpowiedniej płodności oraz prawidłowego przebiegu ciąży. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni w okresie rozrodczym powinni zatem zadbać o odpowiednią podaż magnezu w diecie.
Magnez stosowany jest jako wspomaganie terapii wielu chorób, a także profilaktyka schorzeń cywilizacyjnych.
Najważniejsze zastosowanie magnezu w postaci doustnych suplementów to:
Magnez potrzebny jest nam na każdym etapie życia, gdyż warunkuje prawidłowy rozwój organizmu, a następnie podtrzymuje działanie wielu narządów i układów. Na etapie życia płodowego magnez wraz z wapniem zapewnia optymalny rozwój układu kostnego i zębów.
Kobiety w ciąży powinny przyjmować odpowiednie dawki magnezu z jeszcze jednego powodu – związek ten odgrywa niebagatelną rolę w utrzymaniu prawidłowego przebiegu ciąży oraz zminimalizowaniu ryzyka stanu przedrzucawkowego, poronienia czy porodu przedwczesnego.
Już od najmłodszych lat życia dziecka warto zadbać o dostarczenie wymaganych ilości magnezu. Pierwiastek ten wzmacnia stale rosnące kości i zęby, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni wspomagając przewodnictwo mięśniowe i zwiększając siłę skurczu mięśniowego. Magnez potrzebny jest także układowi nerwowemu dziecka – wspomaga naukę, pamięć i koncentrację, redukuje drażliwość i nerwowość, ma właściwości odprężające, zmniejsza uczucie znużenia. W ten sposób magnez zapewnia dziecku odpowiednią sprawność fizyczną i wydolność umysłową. Ponadto magnez wspomaga pracę serca, a także reguluje aktywność płytek krwi odpowiedzialnych za procesy krzepnięcia krwi, a także wspiera naturalne procesy odpornościowe.
Dzienne zapotrzebowanie na magnez u dzieci zależy od wieku i zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia wynosi:
Odpowiednio zbilansowana dieta powinna dostarczyć wymaganych ilości magnezu. Dieta dziecka powinna być zatem komponowana tak, aby codziennie dostarczać najbogatszych źródeł magnezu.
Do najbogatszych źródeł magnezu należą:
W wielu przypadkach pomocna może okazać się także suplementacja magnezu u dzieci. Zwiększone zapotrzebowanie na magnez wykazują dzieci z osłabioną odpornością, stosujące przewlekle antybiotyki, dotknięte wymiotami lub biegunkami oraz intensywnie uprawiające sport.
Wskazaniem do suplementacji magnezu jest także wystąpienie objawów niedoboru magnezu u dzieci:
Podobne są oczywiście wskazania do suplementacji magnezu u dorosłych. Suplementy diety zawierające magnez dla dzieci dostępne są w postaci żelków czy kapsułek z magnezem.
Trudno dziś znaleźć osobę, która nie byłaby narażona na stres. Już dzieci w wieku szkolnym doświadczają natłoku licznych obowiązków oraz konieczności podołania wymagającym wzywaniom umysłowym. Kolejne etapy życia – szkoła, studia, praca – wymagają stawienia czoła licznym stresującym sytuacjom. Jeśli stres oddziałuje na nas okazjonalnie, uznawany jest za korzystny bodziec motywujący do działania. Jednak chroniczne narażenie na stres oznacza same kłopoty – zwłaszcza te zdrowotne. Nie od dziś wiadomo, że stres przyczynia się do nadciśnienia, zawału serca, spadku odporności, zaburzeń trawiennych, a nawet większego ryzyka rozwoju nowotworów.
Jak przeciwdziałać negatywnemu wpływowi stresu na zdrowie? Warto starać się wyeliminować nerwowe sytuacje – o co może być trudno – oraz wspomóc organizm związkami zwiększającymi odporność na stres, takimi jak magnez i witamina B6.
Walka ze stresem i jego negatywnym oddziaływaniem na stan zdrowia rozpoczyna się na poziomie układu nerwowego – wsparcie jego funkcjonowania zapewnia większą odporność organizmu na stres. Magnez sprawdzi się w tej roli idealnie – ten pierwiastek jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Warunkuje on przewodnictwo impulsów nerwowych, a także ogranicza syntezę tzw. hormonów stresu, czyli adrenaliny i noradrenaliny. Ponadto magnez wpływa pozytywnie na ciśnienie krwi i pracę serca – a jak wiadomo, zbyt wysokie ciśnienie krwi i zaburzenia rytmu serca to powszechne objawy stresu.
Pozytywne oddziaływanie magnezu na układ nerwowy czy układ krążenia wspomaga witamina B6. Każda z witamin z grupy B wpływa pozytywnie na neutralizowanie negatywnych skutków stresu.
Nie od dziś wiadomo, że niedobór magnezu zwiększa podatność na stres. Pijemy dużo kawy, sięgamy po alkohol czy papierosy, nie jemy regularnie – i przyczyniamy się w ten sposób do utraty magnezu z organizmu. Stres sprzyja zatem niedoborom magnezu, a niedobory magnezu sprzyjają większej podatności na stres. Aby powstrzymać to błędne koło – wspomagaj codziennie swój organizm suplementem diety zawierającym magnez. To najprostszy sposób na zapobieganie niedoborom magnezu i zmniejszenie podatności na stres.
Magnez wpływa korzystnie na włosy i paznokcie, a także łagodzi stany zapalne skóry. Niedobory magnezu bardzo często przejawiają się pogorszeniem kondycji włosów, skóry czy paznokci, co stanowi sygnał do rozpoczęcia suplementacji.
Warto podkreślić, że magnez ma zbawienny wpływ na skórę – stosowany w formie suplementu lub jako olejek magnezowy (aplikowany zewnętrznie, wykorzystywany do przygotowania kąpieli magnezowej), wpływa na skórę regenerująco, odżywczo i odmładzająco.
Magnez najlepiej działa, gdy jest dostarczany razem z witaminą B6.
A jak działa witamina B6? Skóra potrzebuje jej do walki ze stanami zapalnymi i do prawidłowego przebiegu procesów gojenia się. Witamina B6, czyli pirydoksyna, ograniczać może także rozwój trądziku.
Magnez wykazuje korzystny wpływ na uelastycznienie skóry, poprawia jej strukturę, a także rozjaśnia i poprawia koloryt cery. Suplementacja magnezu wskazana jest przy egzemie i łuszczycy.
Jeśli uprawiasz sport, zapewne nie są Ci obce podstawowe założenia zdrowego stylu życia. Bardzo często osoby aktywne fizycznie dbają równocześnie o dietę, co zapewnia kompleksową troskę o zdrowie. Korzyści ze stosowania zbilansowanej diety podczas uprawiania sportu są bardzo wszechstronne – zapobiegają niedoborom pokarmowym, na które narażone są osoby intensywnie uprawiające sport, a także wspomagają organizm podczas treningu i po jego zakończeniu. Nierzadko osoby aktywne uzupełniają dietę suplementacją – a jednym z godnych polecenia preparatów jest ZMB6, czyli połączenie magnezu, cynku i witaminy B6.
Magnez jest dużo lepiej przyswajalny w obecności witaminy B6, dlatego wielu sportowców sięga po suplementy zawierające ten sprawdzony duet. Poza przyswajalnością zwiększoną nawet o 40%, obecność witaminy B zapewnia prawidłowy transport magnezu do wszystkich komórek ciała.
Poza kapsułkami ZMB6 częstym wyborem są płynne szoty magnezowe zawierające magnez i witaminę B6. Są one wygodne w stosowaniu, zwłaszcza w podróży czy podczas wykonywania wysiłku fizycznego na siłowni.
Magnez zapobiega skurczom mięśniowym. W połączeniu z wapniem stymuluje układ nerwowy. Niedobory magnezu sygnalizowane są przez skurcze i drżenie mięśni, nadmierne poddenerwowanie i napięcie psychofizyczne. Siła mięśniowa i wytrzymałość ulegają pogorszeniu, przez co zmniejsza się efektywność treningu. Zbyt mała ilość magnezu w diecie może powodować nawet zaburzenia oddechowe, nieprawidłową pracę serca czy nadciśnienie tętnicze.
To nie koniec zastosowania magnezu u sportowców. Magnez bierze udział w przemianach tłuszczów i węglowodanów, a także w syntezie i rozpadzie ATP. Jest niezbędny w procesach syntezy białek mięśniowych. Z uwagi na swój zasadowy charakter, magnez reguluje także równowagę kwasowo-zasadową, która jest niestety bardzo często zaburzona u osób uprawiających sport.
Suplementacja magnezu jest wskazana każdej osobie, która jest aktywna fizycznie.
Poza podaniem doustnym, preparaty magnezu mogą być także stosowane zewnętrznie. Aplikacja olejku magnezowego na skórę może okazać się pomocna w przypadku skurczów mięśni powstałych na skutek stresu czy przetrenowania. Taką formę suplementacji magnezu szczególnie upodobali sobie sportowcy, a także osoby dotknięte urazami układu ruchu.
Stosując olejek magnezowy na skórę można także liczyć na właściwości odmładzające magnezu. W celach upiększających można ponadto wykonać kąpiele magnezowe, które nawilżają i wygładzają skórę. Warto mieć jednak na uwadze, że takie aplikowanie magnezu na skórę nie jest sposobem na uzupełnienie puli magnezu w organizmie i zapobieganie jego niedoborom. Olejek magnezowy działa bowiem wyłącznie miejscowo na skórę – właściwości magnezu nie umożliwiają jego wchłaniania transdermalnego.
Przeczytaj również wszystko na temat cytrynianu magnezu.
https://www.healthline.com/nutrition/what-does-magnesium-do
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.