Spis treści
Od lat lekarze i specjaliści od żywienia podkreślają rolę odpowiednio zbilansowanej diety w utrzymaniu zdrowia. Dieta nie służy wyłącznie do dostarczenia optymalnej ilości kalorii (a zatem energii), ale także dostarcza cennych związków regulujących przemiany metaboliczne, wzmacniających wszystkie narządy i układy, pełniących rolę budulcową, chroniących przed wolnymi rodnikami. Dziś trudno jest zbilansować dietę tak, aby zawierała wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Wynika to z przewagi produktów przetworzonych, poddawania warzyw obróbce cieplnej, stosowania leków ograniczających wchłanianie cennych związków odżywczych z przewodu pokarmowego. Warto więc sięgnąć po suplementy witaminowe dostarczające kompletu witamin i minerałów. Jakie minerały i witaminy będą odpowiednie dla dzieci, młodzieży, dorosłych, seniorów i sportowców?
Każdy z nas wie jak duże znaczenie ma odpowiednio zbilansowana dieta. Jest to najważniejszy element profilaktyki zdrowotnej. Szczególnie istotna jest dieta dziecka – rozwijający się organizm malucha wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na wiele związków odżywczych. To właśnie w pierwszych latach życia dochodzi do najintensywniejszego rozwoju układu odpornościowego, nerwowego, hormonalnego czy kostno – stawowego. Oczywiście nie należy zapominać o okresie rozwoju płodowego – to od diety kobiety w ciąży zależy to, czy rozwijający się płód nie będzie dotknięty niedoborami pokarmowymi, które mogą mieć bardzo poważne konsekwencje. Każdy z nas powinien wiedzieć jakiego zestawu witamin i minerałów potrzebują nasze dzieci. Taka wiedza może uchronić dziecko przed poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi – teraz i w przyszłości.
Kiedyś karmiliśmy nasze dzieci intuicyjnie – nie korzystaliśmy z zaleceń żywieniowych, kalendarza rozszerzania diety malucha. Dieta dziecka bazowała na nieprzetworzonych, naturalnych produktach wolnych od szkodliwych, syntetycznych dodatków. Dziś natomiast jest nieco inaczej. Z jednej strony zmieniła się nasza wiedza na temat diety i jej znaczenia dla zdrowia, pojawiała się kwestia coraz powszechniejszych nietolerancji pokarmowych i niedoborów witamin. Z drugiej – nadwaga i otyłość u dzieci urastają do rangi epidemii, a wynika to z bardzo niezdrowych nawyków żywieniowych. Możemy zatem starannie komponować dietę swoich dzieci, ale jednocześnie musimy dbać o wypracowanie prawidłowych nawyków żywieniowych, a – jak wiadomo – przykład idzie z góry. Zatem to od tego, co ląduje na naszym talerzu zależy jak kwestię diety postrzegać będą nasze dzieci.
Szczególnie ważne minerały to magnez, cynk, wapń czy żelazo. Aby ich dostarczyć należy we właściwy sposób skomponować dietę, choć nierzadko wskazana jest także suplementacja. Nie należy jednak opierać się wyłącznie na suplementach diety – podstawą jest właściwy jadłospis. Jak zatem komponować dietę dziecka? I po jakie suplementy zawierające zestaw witamin i minerałów warto sięgnąć?
Dieta dziecka powinna przede wszystkim bazować na produktach nieprzetworzonych i powinna być zróżnicowana. Podstawowe produkty spożywcze, których nie powinno zabraknąć w diecie dziecka to pełnoziarniste produkty zbożowe, mięsa i ryby, orzechy, warzywa i owoce oraz oleje roślinne, jaja i nabiał (o ile dziecko nie jest uczulone na laktozę). Dzięki takiemu jadłospisowi powinniśmy dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych, takich jak minerały i witaminy dla dzieci. Problematyczne okazuje się być jednak zapewnienie odpowiedniej podaży witaminy D – jej głównym źródłem jest synteza skórna, a nie dieta. W związku z ograniczoną możliwością ekspozycji na słońce powinniśmy suplementować witaminę D naszym dzieciom w okresie od września do marca.
Wiele mówi się o diecie i suplementacji dla malucha – od pierwszych dni dziecka realizowana jest suplementacja kwasów omega 3 i witaminy D3, a także witaminy K. Potem dieta malucha stopniowo rozszerzana jest o kolejne produkty. Nieco mniej mówi się o diecie dla nastolatka – a przecież intensywnie rozwijający się organizm potrzebuje szczególnego wsparcia. Witaminy dla młodzieży są niezbędne nie tylko dla prawidłowego rozwoju fizycznego nastolatków, ale również ułatwiają wysiłek umysłowy, a tego w latach szkolnych nie brakuje.
Okres dojrzewania u młodzieży wiąże się z występowaniem wielu zmian w organizmie – mowa zwłaszcza o nasilonych procesach wzrostu oraz zmianach hormonalnych. Charakterystyczne dla okresu dojrzewania są także problemy ze skórą i włosami, nadmierny łojotok i trądzik. Odpowiednia dieta i suplementacja powinny kompleksowo wzmocnić organizm nastolatka i ułatwić okres ważnych zmian zachodzących w organizmie. Witaminy dla młodzieży powinny być przede wszystkim dostarczone wraz z dietą, ale często zachodzi konieczność uzupełnienia diety za pomocą suplementów.
Warto zwrócić szczególną uwagę na podaż następujących witamin i minerałów:
Takie minerały i witaminy dla młodzieży pomogą podołać wszystkim wyzwaniom fizycznym i umysłowym, a także stanowią doskonałą inwestycję w przyszłe zdrowie naszego dziecka. Nie od dziś wiadomo, że niedobory witaminy D czy kwasów omega 3 stwierdzone w okresie rozwoju organizmu skutkują w przyszłości większym ryzykiem pojawienia się wielu chorób. Szczególnie dotyczy to dolegliwości i chorób cywilizacyjnych: otyłości, nadciśnienia, zawału serca, cukrzycy, miażdżycy czy udaru mózgu.
Pełny zestaw witamin i minerałów dostarczymy na drodze właściwego zbilansowania diety. Codziennie nasz nastolatek powinien spożywać kilka porcji produktów zbożowych, orzechów, olejów roślinnych tłoczonych na zimno, ryb i mięs, jajek oraz warzyw i owoców. Niekiedy jednak nie mamy całkowitej kontroli nad tym, co w ciągu dnia spożywa nasze dziecko. Aby mieć pewność, że nastolatkowi nie zabraknie cennych związków odżywczych, warto sięgnąć po dobrej jakości multiwitaminowy suplement diety.
Stosowanie witamin dla młodzieży i dzieci warto skonsultować z lekarzem, który pomoże dobrać odpowiednie dawkowanie. Wybór odpowiedniego suplementu witaminowego jest szczególnie ważny dla kobiet w ciąży i dla dzieci. Tu nie ma miejsca na kompromisy – należy wybrać witaminy dla młodzieży i dzieci najwyższej jakości.
Jakie witaminy dla dorosłych są niezbędne każdego dnia? Nasz układ nerwowy potrzebuje odpowiednio skomponowanej diety, co zapewni doskonałą pamięć i koncentrację, zapobiegnie rozwojowi anemii megaloblastycznej prowadzącej do poważnych zaburzeń neurologicznych, ograniczy rozwój chorób neurodegeneracyjnych oraz zredukuje stres.
Nasz mózg potrzebuje przede wszystkim kwasów omega 3, które są dominującym budulcem tkanki mózgowej. Tych cennych kwasów tłuszczowych dostarczymy z rybami, olejami roślinnymi, orzechami czy awokado. Mózg potrzebuje także witamin z grupy B – a zwłaszcza witaminy B9 i B12. Obie te witaminy występują w mięsie i podrobach, a witaminę B9 znaleźć można także w orzechach, zielonych liściach warzyw czy produktach zbożowych.
Układ nerwowy wspomożemy także odpowiednimi dawkami potasu, magnezu, żelaza, cynku czy selenu, witaminy C i D. Dieta dla zdrowego układu nerwowego powinna zatem bazować na naturalnych i zróżnicowanych produktach. Wtedy znajdziemy w niej pełny zestaw witamin i minerałów, które odżywią nasz mózg. Jeśli jednak jesteśmy stale narażeni na stres lub wykonujemy intensywną pracę umysłową, potrzebujemy znacznie więcej składników odżywczych – i wtedy pomocne okazują się być suplementy.
Osoby muszące podołać wyzwaniom umysłowym bardzo często sięgają po preparaty wspomagające pracę mózgu. Najgorszym wyborem są energetyki, które co prawda chwilowo zwiększają zdolność koncentracji i dodają witalności, jednak ich regularne stosowanie nie jest możliwe. Nasz mózg potrzebuje ciągłego wsparcia – a takie zapewnią odpowiednie suplementy diety zawierające witaminy dla dorosłych. Należy jednak zwrócić uwagę na ich skład i jakość.
Multiwitamina Day & Night marki Cheers to doskonały przykład kompletu witamin i minerałów wspomagających pracę mózgu. Preparat ten zawiera m.in. witaminy z grupy B, witaminę C i D, magnez, żelazo, cynk, selen czy jod. Te witaminy dla dorosłych zawierają coś jeszcze – aminokwas GABA zwiększający syntezę neuroprzekaźników i regulujący rytm snu oraz adaptogeny, które zwiększają wytrzymałość organizmu na stres. Z takim wsparciem podołasz każdemu wyzwaniu, przed jakim stanie Twój mózg. To idealne witaminy dla seniorów, a także dla młodzieży.
Zdrowy styl życia i regularna aktywność fizyczna to stałe elementy życia wielu z nas. Każdy, kto chociażby okazjonalnie uprawia sport wie, że każdy trening to spore wyzwanie dla organizmu. Wymaga dostarczenia licznych składników odżywczych, które mają przygotować organizm do zwiększonego wysiłku, a także wspomóc regenerację mięśni po treningu. Oczywiście wsparcia wymagają nie tylko mięśnie, ale także układ kostno – stawowy, sercowo – naczyniowy, hormonalny, odpornościowy i nerwowy. Z racji zwiększonego zapotrzebowania na witaminy i minerały oraz nasilonej ich utraty z organizmu w trakcie treningu – konieczne jest odpowiednie zbilansowanie diety, ale także stosowanie suplementów. Czego zatem potrzebuje organizm sportowca? Jakie witaminy i minerały dla sportowców okazują się być niezbędne?
Osoby uprawiające sport potrzebują witamin i minerałów wspomagających metabolizm, dotleniających mięśnie, wzmacniających kości, regulujących pracę serca czy mózgu. Potrzebują diety i suplementacji zapewniającej mięśniom stworzenie warunków anabolicznych. Ich dieta powinna uzupełniać pulę minerałów utraconych podczas treningu wraz z potem. Oczywiście podstawowym źródłem najważniejszych związków odżywczych powinna być zbilansowana dieta, a suplementacja powinna stanowić jej uzupełnienie.
Osoby aktywne fizycznie powinny zwrócić szczególną uwagę na następujące składniki diety:
Ostatnio w centrum zainteresowania sportowców znalazła się grupa związków o działaniu energetyzującym, zwiększającym wytrzymałość organizmu na obciążenie fizyczne i psychiczne. Mowa o tzw. adaptogenach, czyli naturalnych związkach o szerokim spektrum działania oraz pozytywnym wpływie na zdrowie.
Najbardziej znane adaptogeny to:
Ekstrakty z tych roślin znanych od tysiącleci kompleksowo wzmacniają cały organizm, zwiększają wydolność fizyczną organizmu i wytrzymałość na stres. Większość preparatów multiwitaminowych zawiera jedynie minerały i witaminy. Dla sportowców ważna jest jednak obecność związków dostarczających energii, bezpośrednio zwiększających wydolność fizyczną organizmu i dbających o optymalną witalność. Takie są adaptogeny – całkowicie naturalne związki, które działają równie skutecznie co popularne energetyki, a nie wywołują żadnych działań niepożądanych. Są to związki o aktywności antyutleniającej, a także unikatowe substancje prozdrowotne. Jeśli zestaw witamin dla sportowców i minerałów uzupełniony zostanie o wyciąg z różeńca górskiego, Ashwagandhę czy żeń – szeń – otrzymamy najskuteczniejszą formułę wspomagającą organizm podczas wysiłku fizycznego. Dodatkowo zyskać można większą wytrzymałość na stres, lepszą odporność oraz wzmocnienie układu krążenia.
Wszystkie wspomniane witaminy oraz adaptogeny znajdziesz w innowacyjnym preparacie marki Cheers – Day & Night. Jak sama nazwa wskazuje, jest to suplement diety o dwojakiej formule, zawierający zestaw witamin i minerałów spełniających potrzeby organizmu w dzień i w nocy. Zestaw na dzień to witaminy i adaptogeny, a zestaw na noc – to minerały i aminokwasy wspomagające regenerację organizmu. A ta jest niezwykle istotna dla każdej osoby uprawiającej sport.
Witaminy dla sportowców są równie ważne co witaminy dla dzieci, kobiet w ciąży czy seniorów. Warto więc poświęcić trochę czasu na wybór najlepszego suplementu diety, który dostarczy niezbędnych składników. Aktywność fizyczna wspierana dobrze dobranymi suplementami to duży krok w kierunku zdrowia i dobrego samopoczucia na lata.
Seniorzy potrzebują wielu minerałów i witamin, pełnowartościowego białka oraz kwasów omega 3. Szczególnie ważne są związki wzmacniające serce i układ krążenia, zapobiegające rozwojowi miażdżycy i jej powikłań. Seniorzy potrzebują także wzmocnienia kości, układu nerwowego, a także wsparcia w walce z wolnymi rodnikami. Po jakie witaminy dla seniorów warto sięgnąć?
Ważne jest dostarczenie następujących witamin i minerałów:
Aby dostarczać minerałów i witamin – seniorzy powinni wzbogacić swoją dietę w warzywa i owoce. Orzechy, ryby i mięsa, jajka, drożdże – to najbardziej wartościowe produkty. Zawsze powinny to być składniki nieprzetworzone, w miarę możliwości poddawane jak najkrótszej obróbce termicznej – pozwoli to zachować maksimum wartości odżywczych.
Osoby w podeszłym wieku wymagają kompleksowego wsparcia organizmu, a troska o zdrowie zaczyna się na talerzu. Właściwie zbilansowana dieta to sposób na dostarczenie większości witamin i minerałów. Jednak nie zawsze uda się dostarczyć wystarczających dawek związków odżywczych, gdyż osoby starsze wykazują większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Dodatkowo nie należą do rzadkości takie sytuacje jak zaburzenia wchłaniania czy stosowanie leków ograniczających bioprzyswajalność tych cennych związków i pierwiastków. Dlatego pomocna okaże się suplementacja – kompletny zestaw witamin i minerałów dla seniora to najlepsze rozwiązanie, by uzupełnić niedobory i wzmocnić zdrowie.
Niezależnie od wieku – każdy z nas potrzebuje witamin i minerałów. Powinny być to związki aktywne zawarte w składnikach diety lub w suplementach. Pokarmy i produkty witaminowe powinny charakteryzować się najwyższą jakością. Po jakie suplementy sięgać, by dostarczać swojemu organizmowi witaminy i minerały o wysokiej przyswajalności?
Na rynku suplementów diety można znaleźć wiele preparatów, które różnią się jakością, a ta wyrażana jest metodą produkcji, dawką składników aktywnych czy czystością preparatów. Nie można zapomnieć także o źródle witamin i minerałów. Suplementy diety mogą bowiem bazować na witaminach i minerałach syntetycznych lub naturalnych. Oczywiste jest, że najlepsze witaminy i minerały dla dzieci i dorosłych to te pozyskiwane z naturalnych źródeł, takich jak ekstrakty roślinne.
Suplementy diety, które w swoim składzie gwarantują organiczną formę cynku, potasu czy magnezu oraz naturalne pochodzenie witamin to preparaty, po które można bezpiecznie sięgnąć. Ekstrakty z aceroli czy dzikiej róży, wykorzystanie naturalnych folianów zamiast syntetycznego kwasu foliowego, stosowanie najwyższej jakości oleju rybiego zamiast oleju z najtańszych rybek – to wszystko wpływa na wysoką jakość produktu.
Multiwitamina Day & Night marki Cheers to suplement diety, który zawiera wszystkie niezbędne minerały i witaminy dla młodzieży, dorosłych, seniorów i sportowców. To zestaw dwóch produktów: witaminy na dzień i minerały na noc. Produkt spełnia kryteria trendu clean label, a więc nie zawiera sztucznych dodatków, przeciwzbrylaczy, ulepszaczy i barwników. Skład oparty jest o naturalne składniki, takie jak ekstrakty roślinne. Dzięki temu suplement jest bardzo dobrym sposobem na zapewnienie organizmowi najlepiej przyswajalnych witamin i minerałów w odpowiednio dobranych dawkach.
Zestaw witamin na dzień marki Cheers to precyzyjnie skomponowany kompleks witamin, które skutecznie wspierają organizm przy wysiłku fizycznym i psychicznym. Witaminy w składzie Vitamins Day to witamina A, witamina D, witamina E, witamina C, tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, foliany, witamina B12, biotyna i kwas pantotenowy. Dodatkowo formuła wzbogacona jest ekstraktami z korzenia żeń – szenia, Ashwagandhy i różeńca górskiego. Preparat wzbogacono o bioflawonoidy cytrusowe. To najlepsze wsparcie dla układu nerwowego, skuteczna metoda walki ze stresem, troska o zdrowy wygląd skóry i włosów oraz energia na cały dzień.
Formuła na noc marki Cheers to zestaw minerałów ułatwiających sen i regenerację całego organizmu. Pierwiastki zawarte w suplemencie Minerals Night to cynk, żelazo, miedź, mangan, jod, selen oraz magnez. Związki te normalizują przemiany metaboliczne, wspomagają funkcjonowanie układu hormonalnego i nerwowego, wzmacniają serce i naczynia krwionośne, wspomagają walkę z wolnymi rodnikami. Dodatkowo formuła preparatu wzbogacona jest o aminokwas GABA, który reguluje syntezę neuroprzekaźników, dba o zdrowy sen i wspomaga regenerację.
Wybierając witaminy dla dzieci, młodzieży, dorosłych, seniorów czy sportowców – zawsze stawiaj na jakość bez kompromisów.
https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-kids
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/
https://parenting.pl/najwazniejsze-witaminy-w-rozwoju-nastolatka
Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.
Napisz komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.